Recenze MITO LIGHT: (Jak) funguje červené světlo?

Zajímá vás, jestli terapie červeným světlem funguje? Zda šlo či stále jde o hype skupinky biohackerů, které se jiné skupinky business-hackerů pokusily proměnit ve velmi drahé LED diody?

Mě to zajímalo. Proto jsem více jak před rokem pořídil panel Mitohacker od tuzemských průkopníků MITO LIGHT. Co přesně mě zajímalo? Jestli cena odpovídá přínosu. Jestli omládnu jako Jiřík ve Zlatovlásce. Jestli mi více narostou svaly pokud budu po posilovně regenerovat u červené záře. Jestli mi to zkrátí dobu léčení chřipky. A jestli mi to přidá životní energii lépe se vypořádávat s mojí nesnesitelnou lehkostí přetížení... :)

📖 PřetíŽeny – a jsem já vyčerPán? [recenze knihy]

Jaká je jedna z nejprodávanějších kniha nakladatelství Jan Melvil? Je hlavním úkolem žen v domácnosti “dát muži zaš*kat”? A proč jsem si udělal aplikaci na to, kolik práce doma zastanu já?

FITNESATORFitnesator

V tomto článku se pokusíme odfiltrovat marketing a podívat se na základní teorii, moji zkušenost a má naměřená data.

Tak pojďme na to 💥

🔴 Co je to fotobiomodulace a proč by vás to mělo zajímat?

Fotobiomodulace (PBM) — nebo jak ji někteří říkají Red Light Therapy (RLT) — je aplikace červeného a blízkého infračerveného světla (typicky 630–850 nm) na kůži ve vzdálenosti 15-20 cm.

Pokud navštívíte stránky MITO LIGHT, budete možná příjemně překvapení science-based pozadím. Jde vlastně o celkem příjemný mix marketingu a vědeckých studií.

Po zevrubném proscrollování stránkou pravděpodobně nabudete dojmu, že jde o učiněný elixír zdraví, mládí a životní prosperity pro lidské plémě. Mrkneme se na ty stránky jiným drobnohledem.

Vědecké studie na stránkách MITO LIGHT

Pokud jste se někdy snažili ponořit do komplexní problematiky optikou studií, meta-analýz atd., asi víte, že můžete zabřednout do spousty detailů, různých úhlů pohledu, střetu zájmů, špatně zaslepených skupin, atypickými participanty atp.. Nechci z tohoto článku dělat román na pokračování, zastavme se tedy u toho hlavního.

1. ZEVRUBNĚ
   MITO LIGHT uvádí 63 studií - dělal jsem si čárky, kolikrát jsem našel výrazy "in vitro" a "na zvířatech". Ani jednou, přátelé. Musím tedy konstatovat, že jsem nabyl mylného dojmu, že jde o studie na lidech. Nicméně není tomu tak. To nemusí být apriori špatně, nicméně si myslím, že by to mělo zaznít viditelněji.

Totiž... Nevím jak vy, ale když já (jakožto alfa-samec) si přečtu:

Tak si řeknu "Wow, tesťák, paráda, to potřebuju abych byl ještě větší Alfa!" Pokud se ale proklikneme do studie...

...zjistíme, že jde o studii na 30 potkanech (o 3 skupinách - kontrolní, 670 nm, 808 nm), kterým po dobu 5 dní svítili na varlata... No, myslím, že se nemusí hloubit hlouběji, aby nám došlo, že to je malý krok pro 10 krys, a velmi spekulativní pro lidstvo. Já si samozřejmě na varlata preventivně svítím.

2. SPÁNKOVĚ
   Hodně jsem si sliboval ohledně zlepšení spánku. Studie uvedené na stránce MITO LIGHT jsou ale evidencí slabší (menší vzorky n, atypické skupiny, slabé zaslepení, chybějící kontrolní skupina atd.).
3. ATP-čkově
   Tahle oblast mě také hodně zajímá, neboť, kdo by zkrátka nechtěl mít více energie? Nicméně, studie se zaměřením na mitochondrie a ATP jsou opět založeny na buněčných strukturách. A jak si povíme dále, v lidském těle je to skutečně velmi komplexní záležitost...

Já vesměs nemám MITO LIGHT za zlé, že si vytřešňovali ze studií to, že technologie fotobiomodulace je nejvíc nejlepší, že ji vymyslela NASA a to je přece něco, protože ta létá dokonce až za měsíc. Udělal bych to asi také.
Myslím si však, že by měli transparentně akcentovat to, že některé studie nejsou na lidech v některých případech evidence minimálně pokulhává. Celou analýzu si můžete prohlédnout (a kriticky dále zpochybnit) zde:

Abych však nebyl jen vyloženě kritický, tak také pochválím, zejména za toto tvrzení:

⚡Mitochondrie & ATP teorie

Já mám v hlavě RLT hlavně propojenou s problematikou energie a tedy ATP, jakožto základní "energetickou měnou" všech živých buněk. Kdo by nechtěl víc ATP a tedy energie, že? Já mám tři děti a dvě práce, občas bych spíš potřeboval aplikovat RLT na mé pracující klony, zatímco já bych odpočíval...

Jedním z pošťouchnutí k tomu dopsat tuto recenzi na panel MITO LIGHT byl call klubu Lifehacky, kde MUDr. Jan Hlaveš sdílel svoje mitochondriální know-how. To pro mě bylo velmi fascinující a zároveň, jakožto laika, složité povídání:

🔐 Záznam 46. Q&A callu – s MUDr. Janem Hlavešem – mitochondrie jako klíč k energii a dlouhověkosti

Záznam 46. klubového callu s MUDr. Janem Hlavešem vám odkryje fascinující svět mitochondrií – malých „elektráren” v našich buňkách, které rozhodují o naší energii, metabolismu i stárnutí. Jeden z nejzajímavějších callů z oblasti biohackingu za poslední roky!

Lifehacky.czTomáš Baránek

Co jsem si však odnesl, bylo, že RLT není jednoduchým magickým (life)hackem na ATP. Tvorbu ATP totiž zajišťuje tzv. Dýchací řetězec. Ten se skládá z 5 komplexů (na obrázku níže I-V).

Mechanismus RLT cílí na komplex IV (cytochrom c oxidázu = COX) - níže v zelené barvě 🟢. V rámci tohoto komplexu figuruje měď (Kupfer, pokud Sprechen Sie Deutsch) jakožto "fotoakceptor" a tedy pohlcuje fotony. No a jako komplex přeměňuje jejich energii na energii biologicky využitelnou.

Z toho plynou 2 věci:

• Fotobiomodulace není bull💩, ale má oporu ve vědeckém poznání.
• Z komplexity věci pramení jistá "ALE", které se v marketingových brožurách nevyskytují, zejména:
  • Část populace má měď v deficitu, při něm je schopnost a efektivita 4. komplexu snížena (to znamená, že ATP elektrárny nepojedou na plný výkon).
  • Hlavně (!): všechny komplexy dýchacího řetězce musí fungovat v harmonii. Určitě znáte tu o nejslabším článku řetězu, že? Aby celý řetězec šlapal optimálně, je potřeba mít "poladěné" železo, Q10, vitamíny B3, B6 atd.

Tím se dá částečně obhájit někdy slabší průkaznost některých studií na lidech. Nebylo by to tedy tím, že technologie nefunguje, spíše, že u každého může fungovat trochu jinak - ndividuálně.

To je vlastně v souladu s Medicínou 3.0, která léčí a případně ladí či optimalizuje fungování lidského těla personalizovaně:

⚕️Medicína 3.0

Tento článek nebude recenzí žádné tech-hračky, ale zpracováním tématu, které mnou už nějaký čas rezonuje a kontext mu dalo čtení knihy, kterou prozradím v závěru článku. ⚠️Na úvod klasický disclaimer, nejsem lékař a nedávám lékařské rady. Je nutné toto opakovat? A vlastně to, že nejsem lékař, mi myslím, dává možnost

FITNESATORFitnesator

Nechme na chvíli teorii stranou a pojďme na "hardware" panelu MitoHacker.

🟥 MitoHacker od MITO LIGHT

Já mám panel typu MITO Hacker ve verzi 2.0, který kombinuje světlo červené ve vlnové délce 660 nm a infračervené v 850 nm (v dalších generacích MITO LIGHT spektrum vlnových délek rozšířila).

Jde o panel o rozměrech 92 x 38 cm, nasvítí vám tak de facto polovinu těla. Váží 15 kg, ale není problém ho pověsit na zeď (případně využít stojan či horizontální držáky).

Metodika použití

Zcela zásadní pro RLT je:

• Kdy?
• Jak dlouho?
• V jaké vzdálenosti?

Na všechny 3 MITO LIGHT odpovídá na svých stránkách:

Je méně více?

Zajímavá je problematika toho, zda je více více či více je méně. Jinými slovy, zda se dá červeným světlem předávkovat. MITO LIGHT hovoří touto řečí:

Tady, vzhledem k tomu, nakolik scientic k tomu MITO LIGHT přistupuje, mohli být klidně konkrétnější. Nebudu se pouštět do výpočtu energie na cm2, nicméně obecně do hry vstupuje Arndt-Schulzův zákon. Ten jasně říká, že pokud to přeženete, může dojít k inhibici (tedy utlumení) mitochondriální funkce.

Ještě jinak řečeno, že si můžete i uškodit:

🤳 Sebeměření a má data

Můj běžný protokol svícení je 2 x 10 min těsně před spaním. Někdy si u toho čtu, někdy medituji, někdy ještě doháním resty. V případě, že medituji, tak při tom často při tom ulítávám na téhle muzice. A to se pak nikdo nemůže divit, že může dojít k synergii benefitů dvou rituálů...

Mám intervenční nástroj MITO LIGHT 2.0 a k tomu 24/7 měřiče Whoop, Oura, Garmin (+ jeden bonus).

Od prosince 2024 si zaznamenávám do journalingu Whoopu, kdy jsem se nasvěcoval. Snažil jsem se o to, aby zapojení intervence bylo náhodné, tj. aby se nedalo napojit na žádný jasný vzorec (například ne vždy v pátek apod.).

Prvotní analýza - hurá (nebo...?)

Kdybych chtěl MITO LIGHT hodně prodat, což není cílem tohoto článku, zveřejním hned první analýzu, která mi vyšla.

Namátkou, co říkala čísla? Ve dnech následných po večerní RLT:

• 🔋Garmin Body Battery + 30 %
• 💓 HRV Oury + 5,9 %
• ❤️ RHR (noční klidovka) Oury - 4,2 %
• 💤 Sleep Performance Whoopu + 3,6 %

Co jsem si však následně uvědomil? Že nikdy nepiji alkohol ve dnech, kdy aplikuji RLT. A alkohol, jak známo, je metla lidstva. A také, má negativní vliv na všechny tělesné metriky.

Nebudeme teď rozhodně rozebírat jestli piju moc, nicméně je jasné, že alkohol (krom toho, že v malých dávkách neškodí v jakémkoliv množství) hraje v mé analýze roli Evil-confoundra, který vlastně uměle vylepšuje výsledky dnů s RLT. Alkohol tedy mažeme z analýzy...

Střízlivá fotobiomodulace

Asi nyní nebude překvapením, že čísla RLT vs. bez RLT (čístá kontrola) nejsou tolik wow, jako pred vymazáním confounderového alkoholu. Nicméně i tak najdeme pozitivní efekt napříč zařízeními:

Zajímavé také je, že ne všechny metriky se s RLT mění k lepšímu:

To se částečně dá vysvětlit tím, že Whoop a Oura používá jinou metodiku v výpočtu noční HRV. HRV se také promítá do Recovery Whoopu.

Placebo?

Za poměrně zajímavé považuji to, že po dnech s RLT mám průměrně o 16,4 % vyšší Strain (metriku Whoopu, která hovoří o tom, jak jsem si dal do těla primárně optiko kardiovaskulární zátěže). To by se dalo také interpretovat tak, že jsem měl více chuti a energie do fyzického cvičení. Jinými slovy: placebo efekt.

Placebo vůbec nepovažuji za hanlivé slovo. Naopak, když vám něco prospěje, tak vám to prospěje, i když vám to vlastně neprospěje :)

Efekt tortilly

Já zde opět musím zmínit efekt tortilly. To, že například HRV naměřené Whoopem je horší u RLT může s tímto efektem souviset.

🫓Efekt Tortilly: Proč vám chytré hodinky/prsteny lžou o vaší formě (a Elonga ne ?!)

Pozdní trénink, večeře? Ráno se cítíš v pohodě, ale Oura, Garmin či Whoop svítí červeně. „Nízká připravenost.“ Efekt Tortilly. Jak ho lze interpretovat? A jak situaci interpretuje Elonga?

FITNESATORFitnesator

Totiž, RLT může působit také jako stresor (a to zejména pokud se přepálíte na křivce Arndt-Schulzova zákona) a jeho načasování tedy má vliv. Je to podobné jako například se saunou, tam načasování těsně před spánkem také není to pravé ořechové.

Nositelnika v sauně: Má smysl brát Garmin, Ouru či Whoop do 100°C?

Je nošení nositelniky do sauny jako nošení dříví do lesa? Ne. U doneseného dříví do lese nehrozí, že překračujete jeho oficiální provozní limity. Vzal jsem Garmin Fenix 8, Whoop MG a Oura Ring 4 do tří saunových sezení při ~100 °C. Co přístroje naměřily? A má význam je nosit do sauny?

FITNESATORFitnesator

🌅 Ranní měření Elonga

Jako bonus jsem do analýzy přidal ještě data z ranních měření českým vynálezem Elonga.

💓 Elonga - FITNESATOR

Elonga, unikátní produkt z české dílny tvůrců MySasy. Elonga je chytrý náramek, který měří variabilitu srdečního rytmu (HRV) a pomáhá vyhodnotit fyzickou a psychickou připravenost organismu. Slouží k celkovému monitorování životního stylu a doporučuje aktivity na základě zjištěných dat.

FITNESATOR

Zde, jak vidno, jdou čísla Readiness a Regenerace správným směrem. Tady však musím dodat, že Stres vychází hůře a vzorek mých měření je malý na to, aby měl nějakou statistickou sílu.

Nicméně začal jsem využívat nově modul Návyky a v rámci Elongy a brzy se vrátím a se mnou přijde více dat.

Závěrem

Co závěrem tohoto schizofrenního článku, kdy jsem MITO LIGHT (potažmo technologii fotobiomodulace) nejprve pochválil, pak pohanil, pak zase pochválil, ukázal skvělá data, následně je odvolal a ukázal jiná...?

Zaprvé a obecně, doporučuji vždy přistupovat k marketingovým materiálům produktů s kritickým sklíčkem 🧐.
Naivně věřím, že většina výrobců a prodejců ctí "lhát se nemá", nicméně zároveň ve jménu reklamy se "malovat na i̶n̶f̶r̶a̶č̶e̶r̶v̶e̶n̶o̶ růžovo" může.

Zadruhé, MitoHacker je komplexní nástroj na komplexní problematiku lidského těla. Vše souvisí se vším, výsledek aplikace fotobiomodulace se odvíjí od načasování, rozpoložení, očekávání, návycích, zdravotním stavu, zda máte varlata a jste ochotni si na ně svítit atd. V mém případě jsem dospěl k tomu, že RLT má jistý pozitivní vliv na metriky, které lze dnešní běžnou nositelnikou změřit, je to ho však mnohem víc, co změřit neumíme nebo je to v domácích podmínkách komplikované.

Zatřetí. Nevěnoval jsem se oblastem kde je lepší evidence, než např. u spánku, energie. A to v rámci pohybového aparátu, hojení ran, vlasů, kůže apod. To jsou oblasti, které se hůře vyhodnocují. Já budu v testování pokračovat a mám v hlavě náměty na rozšíření článku do dalších směrů (například se můžeme podívat na melatonin, ale trochu jiný, než znáte v běžného kontextu spánku).

Mitohacker

Mitohacker nabízí skvělý výkon i plochu. Je však potřeba mít na paměti hierarchii potřeb: RLT technologie nenahrazuje biologické základy. Pokud vaše pyramida postrádá pevné základy ve formě spánku a kvalitní výživy, ani to nejlepší světlo vás nezachrání. Jako nástroj pro pokročilou optimalizaci a vyladění funkční životosprávy je to ale špičkový pomocník.

Hvězdičku ubírám primárně za vysokou cenu a narůžovělý marketing okolo.

Slevový kupon FITNESATOR10 - Sleva 10%

VIDEO-VERZE