Kanabinoidy a lepší spánek nebo konopná bublina?

Kanabinoidy naběhly na trh ve velkém stylu v letech 2017-2018 a stále jedou na velmi slušné vlně. Pro pro toto tvrzení se odrážím od Google trends níže s výrazem CBD, který je nejvíce cool ze všech kanabinoidů, pokud nepočítám legislativně banované THC.

Jako většina "příliš cool věcí" mě dlouho nechávaly konopné produkty chladným, a to až do nedávna, kdy se mi naskytla příležitost otestovat produkt Hemnia Good Night's sleep a řekl jsem si, že se této šance ujmu tak vědecky, jak jen dovedu. Měl jsem totiž (a stále mám) dojem, že se kanabinoidům přisuzují až magické léčebné účinky od nádorů, přes deprese, až po erektilní disfunkce. Průnikem mého zájmu a potencionálních skutečně účinných efektů se zdál SPÁNEK. A tak jsem si nechal zdát s CBD/CBN.

Kanabinoidů je celá řada (až 150 chemických sloučenin), mezi nejznámější patří již zmíněné THC, CBD, CBN, ale také CBG, CBDV, CBC atd.

Registrujeme také širší možnosti užití kanabinoidů, mimo inhalace jde o oleje, krémy, gumídky, tinktury, pochutiny a jiné.

Nejprve jsem ale prošel celou řadu studií a meta-analýz, které jsou momentálně k dispozici (odkazy níže) a došel k (ne)vědeckému závěru, že "něco na tom bude, ale nemáme ještě dost validních dat a studií".

Nastal tedy ideální čas otestovat to na sobě. Ač je moje spánková rutina poměrně dobře zmáknutá s ohledem na ty největší spánkové škodiče (světlo, stres, kofein, alkohol, jídlo, načasování spánku, aktivit atd.), stále hrozí jisté interference s ohledem na to, že mám malé děti.

Vyhradil jsem si tedy dva týdny, kde se pokusil držet stejnou spánkovou rutinu, s tím, že první týden byl zvolen jako BASELINE, tedy to, s čím budeme druhý týden porovnávat (v rámci něho jsem totiž užíval Hemnia olej). Týdenní báze není mnoho, ale beru to jako základní odrazový můstek, který poskytne nějaká data k interpretaci a případně otevře dveře k dalším testům.

Zpětně bych asi udělal ještě předtestovací fázi a vyzkoušel lépe dávkování, které pro mě bylo velkou neznámou - jednak to, kolik kapek si skutečně kapátkem naaplikuji, dále pak dodržení pokynů pro správnou absorpci (nechat působit 60 sekund pod jazykem) a také samozřejmě aplikaci s ohledem koncentraci. Začal jsem s 5% produktem, přičemž 2 kapky 5% se rovnají 1 kapce 10% roztoku...

Pokud na sobě něco testujete, můžete se opřít v první řadě o svůj subjektivní pocit, který je mnohdy kvůli placebo efektu velmi těžce uchopitelný a nad jeho relevancí visí obrovský otazník, ale v dnešním světě pokročilejších technologií se můžete opřít i o tzv. wereables, tedy nositelnou elektroniku, která dovede monitorovat a měřit široké spektrum parametrů zdraví. Klíčové parametry, které jsem hodlal měřit byly HRV (Hear rate variability - variabilita srdečního tepu), Resting heart rate (klidová tepovka), spánkové fáze a vůbec Sleep efficiency (účinnost spánku, tedy kolik času věnovaného na spánek skutečně spíte).

Disponuji aktuálně "spánkovým" prstenem Oura 3, kterému však z principu stále nedůvěřuji tolik s ohledem na určení spánkových fází, a navíc slibovaná úspěšnost fází 84 % (v porovnání s polysomnografem) stále nebyla uvolněna do produkce. Proto jsem se v této oblasti spolehl na měření prostřednictvím čelenky Dreem2 EEG headband (která díky měření mozkových vln poskytuje z principu lepší data).

Hned první noc (druhého testovacího týdne) jsem byl doslova nadšen, naaplikoval jsem si odhadem 2 kapky 5% oleje a ulehl... a najednou se propadal níž a níž do spánku a byl to velmi příjemný pocit. Ten se bohužel v dalších dnech neopakoval, ale i přesto jsem měl dojem, že můj spánek byl jaksi hlubší. Nechme dojmy stranou a pojďme se podívat na nějaká tvrdá data.

Z technického hlediska jsem stáhnul data obou týdnů z Oury přes cloudové rozhraní, přičemž jsem pro budoucí zpětné vyhledání využil tagu "CBD", a extrahoval také .csv data z aplikace Dreem. Oba zdroje jsem pak prohnal excelem, zprůměroval hodnoty a hodil do grafické podoby s údajem o rozdílu.

Data jsou z mého pohledu skutečně impresivní. V podstatě ve všech relevantních "spánkových" kategoriích došlo k pozitivní změně ve druhém týdnu, kdy jsem takzvaně "užíval".

Ve zkratce, HRV, tedy jakási výkladní skříň autonomního nervového systému, šla vzhůru o 13 %. Resting heart rate, tedy indikátor odpočatosti těla (čím nižší, tím lepší, tělo s ničím nezápasí a má klid na regenerativní spánek), šla dolů o 8 %. Účinnost spánku se zlepšila o 2 %, REM a hluboký spánek se prohloubil o 5 %, respektive 4 %.

Zajímavou metrikou se ukázala změna spánkových pozic, která v druhém týdnu klesla o 29 % procent, což koresponduje s hlubším spánkem.

Nabyl jsem tedy dojmu, že produkt skutečně funguje, což jednoznačně podporují naměřená data. Nezaznamenal jsem negativní efekty užívání a vlastně i chuťově jsem té specifické hořkosti přišel na chuť.

Nezajímavé není ani to, že to, že podobné výsledky jakých jsem dosáhl já s olejem Hemnia, byly publikovány v rámci anonymizovaných dat náramku Whoop, obecně komunitou reportovaným užitím"CBD", viz níže:

Ale pokud jste jako huliči nyní zajásali nad svým jointem, tak zase prr, ze stejného zdroje (Whoop) byla publikována data, která tvrdí, že marihuana jako taková (a tedy pravděpodobně zejména THC) Vám spíše spánek naruší, než aby ho podpořil:

Důvod ale může být i synergický neboť marihuana je mnohdy konzumována s alkoholem, případně člověk ztrácí zábrany se přejíst atd.

Pokud se vrátím k Hemnia Good Night's sleep, je to produkt, který po svém vlastním testu mohu doporučit jako experimentální prostředek pro podporu spánku a tedy optimalizaci fungování našeho těla zejména druhý den.

Líbí se mi, pokud firma, která něco produkuje a snaží se řešit nějaký problém (v tomto případě optimalizaci zdraví, spánku) poskytuje i nějakou nadstavbu, například nějakou snahu edukaci - například formou blogu. Pozitivně také hodnotím jejich zákaznickou péči a kvalitu odpovědí na otázky na chatu.

Za samozřejmé považuji, že se firma zamýšlí nad svou byznysovou stopou z hlediska "udržitelnosti" a společenské odpovědnosti, líbí se mi zmínka o podpoře znevýhodněných (formou chráněné dílny), laboratorních testech a důrazu na kvalitu produktu, postrádám na jejich webu však bližší info o výrobním procesu (kdo, co, odkud, jak...).

Video verze recenze zde:

Zdroje a studie

https://link.springer.com/article/10.1007/s40263-020-00773-x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32603954/
https://link.springer.com/article/10.1007/s13311-021-01013-w#Sec20
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/

P.S. Některé odkazy jsou affiliate. Pokud zvažuješ pustit kačku, roztočit kola ekonomiky a uděláš to přes můj link, bude to vítané vyrovnání energií ve vesmíru ;)