Whoop 5 / MG – stojí za ty peníze? [recenze]

Chytrý náramek Whoop mě v minulosti hodně lákal. Vlastně jsem ho měl několikrát v košíku. Co mě lákalo a odrazovalo?

Je jasné, jakým směrem se misky vah naklonily.

Navíc...

V tomto článku se podíváme na témata, která jsem nastínil výše v tabulce, a uděláme to optikou používání 10 měsíců, při kterých se navíc děly věci! Došlo totiž mj. k uvolnění nové verze, respektive verze: 5.0 a MG, vývoji nových funkcionalit, zdražení předplatného atd.

Pojďme na to 💥

K zařízení Whoop a tvorby na tomto webu a spřáteleném YouTube se váže hned několik článků (a videí):

🔗 Whoop - FITNESATOR

Whoop – bezdisplejový příbuzný chytrých prstenů. Sleduje spánek, stres i trénink. Funguje jen s aktivním předplatným. Sleduje zátěž na základě kontinuálního měření tepové frekvence a vyhodnocuje regeneraci a doporučenou zátěž pro daný den.

FITNESATOR

👨‍🦯 Kompaktní měřič bez displeje

Začneme vyloženě tím dobrým. Whoop modely 4.0, 5.0 a MG jsou malé kompaktní kusy hardware, které jsou velmi tenké a nenápadné. Z horní strany "nic", ze spodní senzory.

Whoop se dobře nosí, máte k dispozici celou řadu pásků, za které si (samozřejmě) připlatíte ranec, ale výběr je skutečně široký.

Připevnění pásků je trochu atypické a na první dobrou jsem s výměnou pásku bojoval, nicméně po několika pokusech si zvyknete. Při nasazení si párkrát trochu přiskřípnete kůži, než si vyladíte délku, ale nic dramatického.

Nechcete nosit Whoop na zápěstí? Je k dispozici biceps band, tedy delší pásek, který umožní připnutí na biceps.

Vzhledem k pevnému netradičnímu ukotvení pásku pouze na jedné straně a na druhé ve formě kloubu se může stát, že se vám pásek trochu sjede bokem a ukotvení na paži není stoprocentní:

Ani biceps vám není dost dobrý? A co takhle Whoop do trenek nebo do podprsenky?

Chytré trenky: co měří, jak fungují a k čemu jsou? Test!

Kdo by si nepřál chytré trenky, které se samy vyperou když je potřeba, v létě ochladí a v zimě zahřejou. Tak přesně o těch řeč dneska nebude. Whoops.

FITNESATORFitnesator

🩲 Always on

Na spodní straně Whoop se píše Always on.

Proč? Jde o, nutno říci, unikátní koncept, kdy Whoop teoreticky nemusíte nikdy sundat. Jak se nabíjí? Tak, že se nabije nejprve bezdrátová nabíječka (aka Battery Pack), kterou následně nasadíte na Always-on-Whoop. (Pozor, za jisté konstelace má Whoop i drátový battery pack).

📳 Vibrace

Co mají společného chytré prsteny a Whoop a co naopak odlišného? U obojího jde o tiché sběrače dat bez displeje. Až na velmi malé výjimky neumí chytré prsteny vibrovat. Whoop umí. A to se hodí zejména jako diskrétní budík. Ten lze deaktivovat poklepáním. Skvělá funkcionalita.

Nastavení budíku je možná příliš sofistikované, ale "příliš sofistikované" je možná způsob, jakým se Whoop snaží nabudit dojem, že vše co dělá má vědecký background a důmyslný koncept.

Upgrade v ceně

Zůstaňme ještě krátce u hardware. Po velmi dlouhou dobu Whoop tesal na své webové stránky "Plaťte předplatné a hardware a jeho případnou výměnu neřešte". To se změnilo s příchodem páté generace a bylo okolo toho velké haló.

Whoop 5.0: Slíbený „upgrade zdarma“ se nekoná a nové členství budí rozpaky

Whoop 5.0 je tady – menší, výkonnější a s výdrží až 14 dní. Ale také s novým systémem členství, který rozdělil komunitu. Co přináší model MG s EKG senzorem? A proč jsou někteří uživatelé zklamaní slibem „upgrade zdarma“? Čtěte upřímný rozbor.

FITNESATORFitnesator

Whoop 5.0 / MG – Hodný, zlý a ošklivý (první dojmy)

Whoop 5.0 je tu – menší, výkonnější a s výdrží až 14 dní. V článku najdeš férový rozbor toho, co se povedlo, co výrobce pokazil a kde zatím nový model spíš slibuje než doručuje. Včetně testu EKG, kroků i porovnání s Whoop 4.0.

FITNESATORFitnesator

I když se Whoop snažil tento přešlap drobně napravit, pachuť nedůvěry zůstala.

📱 Aplikace Whoop

Pojďme na SW, tedy appkou Whoop. Považuji ji za jednu z nejpovedenějších a nejpřehlednějších a nejpřímočařejších na poli nositelniky.

Strain a Recovery: Alfa a Omega

Běžná interpretace ve světě nositelniky je Spánek▶️ Readiness a k tomu bokem Aktivity (kde se akumulují kroky a kalorie).

Whoop to má postavené trochu jinak:

Sleep ▶️ Recovery 🔄 Strain

🌱 RECOVERY– je denní ukazatel regenerace, který ukazuje připravenost těla na fyzickou námahu

• 🟢67–100 % – tělo je dobře zotavené, připravené na zátěž.
• 🟡34–66 % – střední připravenost, doporučen menší trénink.
• 🔴1–33 % – nízká připravenost, je potřeba odpočinek
• Skóre Recovery je postavené na HRV (variabilita tepovky), RHR (nejnižší tepovka), Respiratory rate (frekvence dechu)... a na Sleep

WHOOP calculates HRV using a weighted average across your entire night of sleep, with more weight given to slow-wave sleep (SWS) and later stages of the night.

😴 SLEEP – neboli Sleep Performance je metrika také ve formě 0–100 %. Je postavená na délce a kvalitě spánku, efektivitě atd. Jde o klíčovou složku Recovery společně s HRV.

💪 STRAIN – česky zátěž – je metrika, která vyjadřuje, jak náročný byl váš den z hlediska fyzické a kardiovaskulární zátěže. Hodnotí se na škále 0–21 bodů. Součástí dne je doporučení pro optimální strain. Strain je mix kardio, silového tréninku a běžného stresu na škále:

• Lehký (0–9) – prostor pro aktivní regeneraci,
• Střední (10–13) – udržení kondice,
• Vysoký (14–17) – náročný trénink pro růst,
• Maximální (18–21) – nejvyšší zátěž, obtížně se z ní regeneruje

Tedy, jde o jisté propojené nádoby. Dobře spíš? Máš dobrý Sleep a dobrou Recovery a tedy doporučení pro vysokou Strain. Dal sis do těla (naplnil jsi Strain)? Uregeneruješ to? Pokud ano, dej si do těla zas. Pokud ne, dej si voraz.

Spojené nádoby

Sleep přispívá přímo k Recovery. Špatný nebo nedostatečný spánek snižuje výkon Recovery skóre.

Recovery předpovídá, jakou Strain (zátěž) vaše tělo zvládne. Pokud je Recovery vysoká (zelená), doporučuje Whoop větší zátěž – pokud nízká (červená), je vhodné odpočívat. To reálně znamená:

• Strain pak zpětně ovlivňuje Recovery další den – čím vyšší Strain, tím náročnější zotavení následující den.
• Recovery a Strain tvoří zpětnou vazbu: Recovery řídí, kolik zatížení můžete přijmout, a Strain ovlivňuje, jak dobře se zotavíte dál.

Vzájemné propojení metrik Sleep → Recovery → Strain tvoří základní smysl používání Whoopu. Dobré spánkové návyky zvyšují Recovery, což umožňuje přijmout vyšší Strain, ale ten pak vyžaduje adekvátní zotavení. Klíčové je načasování a intenzita zátěže — zejména ve večerních hodinách může Strain výrazně degradovat kvalitu spánku a následné zotavení.

🔥 Motivace

Moje osobní zkušenost a vnímání konceptu Recovery a Strain je trochu podobné jako u české platformy Elonga. Vysvětlím. Obě zařízení, Whoop a Elonga vám vystaví ráno vysvědčení, zmíněný Sleep, Recovery a Strain.

No a Strain vlastně říká, na co dneska máte. Jinými slovy, jaký je potenciál.

Já vím, že to je trochu externí motivace (a tam má svá úskalí), nicméně i díky mému životnímu stylu ten potenciál velmi často naplňuji, což se hezky promítá v této křivce Strain🔵 a Recovery 🟢 (a dělá mi to sekundárně radost).

🎯 Přesnost

V minulosti jsem zaznamenal články a testy indikující, že Whoop je nejpřesnější wearables zařízení vůbec – například studie z roku 2022 při měření během spánku potvrdila 99,7 % přesnost u srdeční frekvence a 99 % u HRV. Testovaný byl Whoop 3.0 a výsledky byly srovnány i s dalšími zařízeními, které vyšly hůře.

Na druhou stranu uživatelé u novější generace často reportují opačnou zkušenost – zejména při HIIT trénincích a jiných aktivitách s velkým množstvím pohybu, potem a šumem, kde senzory dostávají pořádně zabrat. Oproti klidovému prostředí spánku se zde přesnost z logiky technologie snižuje.

Otestoval jsem Whoop na zápěstí při sprintech. Jako bonus se můžete podívat jak si vedl náramkový konkurent Amazfit Helio Strap.

Jak to dopadlo?

(Interaktivní graf je také dostupný odtud)

Pro moje účely mají obě zařízení velmi slušný trend a odchylka je v normě.

WHOOP se drží dobře, i když průměrně ukazuje o něco víc vedle než bych čekal, a občas má větší výkyvy (což je vidět na vyšším RMSE). Amazfit Helio Strap se naopak trefuje blíž k hruďáku – nejen že má menší průměrnou chybu, ale i menší rozptyl a vyšší korelaci. Celkově tedy působí přesněji, ale oba senzory spolehlivě zachycují hlavní dynamiku tepové frekvence, což je pro reálný trénink to nejdůležitější.

💪 Silový kouč (Strength Trainer)

V textu výše píši, že Strain je postavené primárně na na tepovce. No a co když v posilovně zvedám 150 na bench, dřu jako kůň, ale moje tepová se drží v rozumných mezích?

Tak pro tyto případy je tu Silový kouč, respektive "Muscular Load". Funguje to ve dvou rovinách:

• trénink s appkou,
• trénink a postprocessing.

📱 Trénuji s app

Pokud vám nevadí trénovat s mobilem a odklikávat si jednotlivé cviky, máte dvě možnosti.

Využít předdefinovaných cvičebních plánů, třeba trenink Van Dijka:

Nevyhovují vám předdefinované plány? Můžete si naklikat vlastní, nabídka cviků je hodně široká, stačí přidat počty opakování a vah:

Obě možnosti však vyžadují být při tréninku na mobilu a interagovat s aplikací Whoop, takže si přeberte sami, jestli je to výhodné, či nikoliv.

📡Trénuji a postprocessuji

Pokud nechcete trénovat s mobilem a vystavovat se riziku, že skončíte namísto bench lavičky na instagramu, můžete zvesela cvičit bez mobilu, pouze s whoopem.

Muscular Load – tedy zátěž ze zatížení činkami můžete nechat Whoop dopočítat posléze. Má to jeden háček. Musíte mít stejně k dispozici v appce trénink, který jste absolvovali.

✍️ Journaling

Journaling pro mě byl jedním z největších lákadel Whoopu. Proč? Protože:

1. Sebeměření bez kontextu je jako koukat na film bez zvuku – vidíš, co se děje, ale nechápeš proč.
2. Konkurence (Oura, Ultrahuman, RingConn, Garmin...) v této oblasti velmi slabá.

Journaling je funkcionalita, která umožňuje každý den logovat své návyky z přednastaveného seznamu (příjem kofeinu, alkohol, suplementy, rutiny atd.). Jde až o 200 metrik rozdělených dle kategorií, pro jednoduchost zadávání si můžete vybrat x svých oblíbených / relevantních.

Z dat Journalingu jsou generovány průběžně "Insights", tedy jaký vliv má dané chování na.... Recovery. A to je vlastně největší problém, jaký s jinak skvělým Journalingem mám. Sleduje pouze efekt chování na "vymyšlenou Whoop metriku", nikoliv na noční tepovku, HRV atp. Druhý problém je, že neexistuje možnost vkládat nové typy chování. Když jsem testoval například Pulsetto, musel jsem jej schovat pod nepoužívaný typ chování. Třetí problém je, že zadávání každé ráno je po čase trochu opruz, a také, v návaznosti na vaši rutinu se stanou data celkem rychle predikovatelná.

Tím neříkám, že Journaling Whoopu je špatný, spíš to vidím asi takto:

View this post on Instagram

A post shared by FITNESATOR | Pavel Pelikán (@fitnesator)

Nicméně, když je objeven nějaký Impact, aplikace to zahlásí:

💪 Možnost nosit Whoop na bicepsu

Novým trendem nositelniky je nosit ji jinde, než na zápěstí. A přispěl k tomu výraznou měrou právě Whoop svým biceps band (a celý koncept Whoop Body). Má to však svá pro a proti:

View this post on Instagram

A post shared by FITNESATOR | Pavel Pelikán (@fitnesator)

Nad rámec mého očekávání 🆙

Abych poctivě pokryl tuto recenzi, musím zmínit ještě několik význačných funkcionalit Whoop řešení. Některé přibyly v průběhu upgradu na model MG.

⚕️Health Monitor

Health Monitor dělá přesně to, co naznačuje jeho název. Monitoruje klíčové metriky, které dneska dovede nositelnika změřit. Jde tedy primárně o nástěnku s:

• Respiratory rate,
• Blood Oxygen,
• RHR,
• HRV,
• Skin temperature.

A samozřejmě, aby zobrazené údaje měly nějaký kontext, Whoop říká i jaké je vaše baseline a zda jsou metriky v toleranci.

Health monitor hrál svoji roli i při mém testu chytrých prstenů při nemoci:

Nejlepší chytrý prsten: NEMOC 🤒

Který chytrý prsten nejlépe reaguje na nástup nemoci? Během týdne s chřipkou jsem sledoval reakce prstenů (Oura, RingConn, Ultrahuman...) a dalších zařízení (Whoop, Garmin Fenix 8, Apple Watch Ultra, Elonga). Která nositelnika varovala včas a která zklamala?

FITNESATORFitnesator

Health Monitor umožňuje exportovat také pdf, které zobrazuje data za posledních 30, respektive 180 dní.

😓 Stress monitor

Sledování stresu vnímám jako nutnou (čti: poptávanou) funkcionalitu dnešního trhu s nositelnou elektronikou. Na druhou stranu není něčím, co bych aktivně sledoval.

Nicméně, tato metrika může být další skládačkou toho, jak tělo reaguje na Strain (zátěž) a jak regeneruje. Whoop ji podobně jako konkurence staví primárně na HRV a HR. Škála stresu v appce Whoop je jiná, než například u Garmin (více zde). Jde o škálu 0-3, viz screenshoty:

Stress Score Garmin: Užitečný ukazatel, nebo číslo k ničemu?

Na rozdíl od VST či tepovky není stres skóre na Garminech předmětem diskusí. Je to ale oprávněně? Má smysl ho sledovat, nebo je to housenumero a hodinky jsou v tomhle případě generátor náhodných čísel? Na to jsem se pokusil najít odpověď a výsledek najdete v mém novém článku.

FITNESATORDr. Nýgo

Nejste si jistí, co si s informacemi ze stress monitoru počít? Třeba pomůže AI Coach:

🤖 Whoop AI coach

Whoop byl jednou z prvních "platforem nositelniky", která do svého řešení implentovala AI chatbota. Ten se pořád schovává pod označení BETA – aktuálně ve V4.0.

K čemu slouží? Můžete si s ním povídat o svém zdraví, tréninku, trendech apod. Zkusil jsem najít nějaké užitečné use-case.

1. Návrh tréninku vůči doporučenému strain, například s nějakým časovým omezením, např. "Mám jen 45 minut na trénink".
2. Rozhodnutí o tom, zda trénovat či odpočívat?
3. Proč se dneska necítím dobře? – Musel jsem napovědět, ale dovede se podívat i na data z Journalingu.
4. Rychlý pohled na historická data – Můžete požádat o pohled na historický průsečík dat. Sám se podíval i na Journaling, ovšem na špatný den. Požádal jsem ho aby se podíval na historický data z 13.5., kdy jsem měl brutální kocovinu (zapíjel jsem syna). Chat se však chybně díval na Journaling téhož dne. Pro impacty bylo nutné se dívat na den předchozí.

EKG

EKG byl jedním z velkých taháků nové verze MG. A vlastně šlo o celkem přirozený tah, neboť displejový konkurenti (například Apple a Garmin - více z testů zde) tuto funkcionalitu už nabízeli.

EKG funguje pouze se speciálním náramkem, který je k verzi EKG dodáván. Na bicepsu máte smůlu. Je to funkcionalita, kterou využijte pouze v režimu aktivní iniciace. Whoop vám sám neřekne, že by bylo fajn si změřit EKG.

AFIB

AFib, tj. fibrilace síní, je jednak součástí uživatelem vyvolaného měření EKG a druhak, také v režimu pasivního monitorování (IHRN – Irregular Heart Rhythm Notification). To znamená, že nemusíte nic aktivně vyvolávat, stačí Whoop nosit a aplikace vás případně sama upozorní, kdyby AFib detekovala.

Žil jsem velmi spokojeně s tím, že Whoop mi dosud žádnou epizodu AFib nedetekoval. Až dosud, kdy jsem se dočetl, že tato funkcionalita funguje pouze při nošení na zápěstí...

🗜 Blood Pressure

Krevní tlak je asi největším gimmickem v rámci kampaně Whoop MG. Funkcionalita je aktivní v rámci BETA V1.0.

Pro její aktivaci musíte iniciovat měření manuálním zadáním hodnot z klasického nafukovacího tlakoměru. A to už může být pro některé kamenem úrazu, neboť jsem mimo požadované rozmezí (a to platí už 4 měsíce)...

View this post on Instagram

A post shared by FITNESATOR | Pavel Pelikán (@fitnesator)

Druhý významný problém, který Whoop s Blood Pressure má, leží v legislativě a certifikaci.

Americká FDA (Food and Drug Administration – úřad, který v USA schvaluje léky a zdravotnická zařízení) poslala Whoopu warning letter, protože podle ní Blood Pressure Insights není jen „wellness funkce“, ale fakticky neregistrované lékařské zařízení.

Problém je, že Whoop ukazuje odhady systolického/diastolického tlaku, barevně je vyhodnocuje a nabízí trendové interpretace. To už spadá pod diagnostiku – a bez certifikace to je nelegální. Whoop se hájí, že jde jen o beta-funkci pro lepší porozumění tomu, jak spánek či stres ovlivňují tlak, ne o zdravotní diagnostiku.

FDA ale tvrdí, že nepřesné výsledky mohou být rizikové (uživatel si může myslet, že je „v normě“, i když není). Pokud Whoop nezmění marketing nebo nezíská schválení, hrozí omezení prodeje této funkce.

🔋 Baterie

Baterie je zkrátka nejvíc. Kvůli výdrži jsem si Whoop nepořizoval, nicméně nová generace je v této kategorii fenomenální. Její výdrž atakuje dva týdny. Jasně, nemá displej, ale i tak považuji za výdrž baterie za jednu z největších předností. A to ji můžete teoreticky ještě zdvojnásobit nabitým battery packem.

View this post on Instagram

A post shared by FITNESATOR | Pavel Pelikán (@fitnesator)

Čeština

Věřím, že pro mnohé je důležitá podpora mateřštiny. Whoop češtinu aktuálně nepodporuje.

Nicméně jeho LLM AI Chatbot česky umí.

💽 Konektivita a sdílení dat

Whoop se kamarádí s celou řadou jiných aplikací a platforem, samozřejmě Apple Health, Strava, TrainingPeaks atd.

Nicméně i tak jsem celkem z přístupu Whoopu zklamán. Chcete exportovat surová data tepovky? Bez šance. Whoop umožňuje jistou základní extrakci dat, je na vyžádání a obsahuje spíš high-level data:

Další level extrakce jsou "všechna data". Tento požadavek trvá až 30 dní...

No a třetí možností je samozřejmě API, čehož využívají různé služby, třeba, aby nahradily absentující webový Dashboard, např. služba FitIQ. Ta je velmi zajímavá, nicméně postrádá vstupy Journalingu (nejsou součástí API)

Abych Whoopu nekřivdil, jistý webový náhled na data má, ale obsahuje jen zcela základní údaje:

K té konektivitě musím zmínit ještě dvě věci:

• ✈️ Whoop nedisponuje režimem letadlo. Já vím, Bluetooth je přece nízkovýkonové rádiové záření, které by nemělo ublížit. Ale u zařízení, které je koncipované abyste jej nosili 24/7 natlačené na kůži, bych tu a tam to ✈️ uvítal...
• 🛜 Bez internetového připojení si neškrtnete. V horách, na chatě, nebo prostě jen bez dat, Whoop sbírá data, ale nesynchronizuje s appkou.

👴 Whoop Age / HealthSpan

Další trendy věc v nositelnice je kalkulace "biologického" věku. Různí výrobci k tomu přistupují různě a nazývají tuto věkovou metriku různě.

Já Whoop v této kategorii pochválím. A to zejména protože:

• Je transparentní v tom, co do výpočtu vstupuje:
  • Hodiny spánku
  • Strain:
    • Čas týdně v zóně 1-3
    • Čas týdně v zóně 4-5
    • Silový trénink
    • Počet kroků
  • Fitness:
    • VO2Max
    • RHR
    • Lean Body mass (z externího zdroje: chytré váhy)
• Ilustruje, v jakých hodnotách jste dobří a v jakých můžete přidat.
• V pravidelných intervalech notifikuje změny a poukazuje, kde se můžete zlepšit.
• Kalkuje tzv. rychlost stárnutí.

Troufnu si tvrdit, že jde o velmi podařený a transparentní průsečík mezi současným konsenzem longevity a tím, co lze reálně sledovat nositelnikou. Přesto je dobré mít na paměti, že existují i další zásadní faktory stárnutí – výživa, psychika/stres, genetika nebo prostředí – které zatím žádná nositelka plně nepojme.

🤼 Komunitní hec

Doporučení na Strain vás nemotivuje? Vysoký Whoop věk vás nemotivuje? A co komunita? Komunita, respektivě Community je dokonce vlastní záložka, v rámci, které se můžete přidat do různých skupin, či vytvořit vlastní.

V rámci skupiny pak vidíte, jak si vedete v porovnání s ostatními Whoop optikou (Strain, Recovery, Sleep).

🤔 Závěrem

Trochu si lámu hlavu, jak závěr pojmout. Kdybych ho sepisoval třeba v červnu tohoto roku, řeknu něco jako "Whoop je nejlepší a nejkomplexnější zařízení ve své kategorii". A nemýlil bych se, neboť Whoop si tak trochu vystavěl svoji vlastní kategorii na pomezí chytrých hodinek a chytrých prstenů.

Dneska je situace jiná. Na ruce mám Amazfit Helio Strap a v Alzaboxu nový Polar Loop Gen2, testoval jsem také Garmin Index Sleep (a nedivil bych se, kdyby Garmin vydal i "denní verzi"). Optikou ceny je ten rozptyl Whoop vs ostatní značný:

View this post on Instagram

A post shared by FITNESATOR | Pavel Pelikán (@fitnesator)

A já zatím nedokážu říct, zda oprávněně. Pokud se zaměřím ryze na Whoop MG a předplatné Life, jde skutečně o velmi nákladné zařízení. Zároveň si myslím, že jde o jeden z nejpropracovanějších gadgetů, který jsem měl na ruce. Výčet toho, co umí je skutečně dlouhý a většina funkcionalit tam není jen kvůli ☑ checkboxu v marketingové brožuře, ale jde o promyšlenou záležitost, která má scientific background.

Whoop s možností jednoho měsíce zdarma.

WHOOP 5.0

Na druhé straně, pokud půjdeme do důsledku, můžeme najít limity v závislosti na svém use-case a očekávání. Příklad: Journaling se omrzí, Strength Trainer vyžaduje konzistenci či manuální zásahy, Blood pressure je stále velmi v plenkách, EKG&Afib nefunguje na bicepsu atd.

Pro názornější ukázky z aplikace doporučuji video verzi:

Video-verze