Je Elonga generátorem náhodných čísel?
Elonga bývá v diskuzích často označována za "generátor náhodných čísel". V tomto testu ji stavíme proti těžkým vahám jako Whoop, Garmin a Oura. S korelací 0,77 debunkujeme mýty o "nepřesnosti". Je to nejlepší HRV náramek v poměru cena/výkon?
Elonga, chytrý náramek a zejména mobilní aplikace, je jedním z nejnáročnějších produktů na recenzování. To proto, že se (Elonga) setkává s nepochopením potenciálních zákazníků. A to proto, že není mainstreamovou nositelnikou.
Jeden z nejčastějších komentářů je tohoto typu:
Elonga je generátor náhodných čísel!
(náhodný diskuzní kolemjdoucí)
A právě ten se pokusíme investigativně, analyticky a hlavně konkrétně – tj na mých datech, debunkovat.
Tak pojďme na to 🧨
Kontext Elongy
Jen pro pořádek, Elonga je anti-mainstreamovou nositelnikou pro mainstream :) Recenzoval jsem ho již před dvěma lety. Jde o chytrý náramek, který je koncipován tak, aby se nosil jen přibližně 3 minuty (nebo, chcete-li to přesně – 150 úderů srdce) a to ideálně ráno po probuzení. Jeho starší sestrou je hrudní pás Mysasy, který je určen pro sportovce. Firma Mysasy následně využila svého know-how, výzkumu a vývoje a datasetu na realizaci produktu pro obyčejné smrtelníky.
Ještě si krátce připomeňme, že základními stavebními kameny Elongy jsou metriky:
- ☺️ Regenerace – reprezentující PArasympatikus,
- 😫 Stress – tj SYmpatikus,
- 💯 Readiness – souhrnná hodnota za PA i SY na škále 0-100
Ještě detailněji, chcete-li...
Regenerace (škála 0–10, vyšší = lepší) reprezentuje aktivitu parasympatické větve autonomního nervového systému — té „klidové", zodpovědné za zotavení, trávení a obnovu. ELONGA ji vypočítá ze spektrální analýzy HRV: konkrétně z vysokofrekvenční složky (HF pásmo), která parasympatiku odpovídá. Čím vyšší číslo, tím víc je nervový systém v regeneračním módu.
Stres (škála 0–10, vyšší = horší) je zrcadlovým obrazem — měří aktivitu sympatické větve ANS, té „bojové", zodpovědné za mobilizaci při zátěži, stresu nebo nemoci. Odpovídá nízkofrekvenční složce (LF pásmo) HRV analýzy. Vysoký Stres neznamená nutně průšvih — před náročným tréninkem je to normální stav. Problém nastává, když zůstane vysoký i ráno po nocích odpočinku.
Readiness (škála 0–100, vyšší = lepší) je souhrnná metrika, která z poměru Regenerace a Stresu vypočítá jeden praktický výstup: jsi dnes připravený na výkon, nebo raději odpočívej? Je to ten „jeden ukazatel pro ty, kteří nechtějí číst tabulky". Jako bonus ELONGA počítá i funkční věk — biologický věk organismu odvozený z HRV dat a srovnaný s databází přes milion měření od 40 000 uživatelů. Nižší číslo než Váš skutečný věk = jste na tom dobře.
Celý výpočet proběhne za přibližně 150 srdečních úderů (~3 minuty), přičemž klasická laboratorní spektrální analýza HRV standardně trvá 20 minut — to je jedno z klíčových know-how, které Mysasy přinesla ze světa sportovní diagnostiky.
Tímto článkem však navazuji zejména na tyto dva články:
Fitnesator
Tady jsme se přesvědčili, že Elonga jako HW měří velmi obstojně i v náročných podmínkách
Fitnesator
A zde jsme si nastínili, proč se výstupy Elongy mohou tolik lišit od konvenční nositelniky typu chytré hodiny, prsten.
Pokud jste si přečetli (nebo viděli video) o efektu Tortilla, možná vás napadlo:
"No a jak tedy poznám, že mi Elonga nedává random čísla?
(náhodný uvažující uživatel)
Dám vám hned 3 důvody, proč tomu tak není.
Důvod č. 1 – soulad s Garmin
Možná si říkáte, proč teď vytahuji nějaký soulad s Garmin, když jsem v rámci efektu Tortilla poukázal na častý nesoulad. Tam jsem však hovořil zejména o (Garmin) metrikách, do jejichž výpočtu vstupují přímo spánkové metriky.
Soulad však lze najít jinde – ve Snímku zdravotního stavu. Ten aktivuje izolované dvouminutové měření, které si můžete spustit kdykoliv. Třeba v okamžiku, kdy se měříte Elongou. A přesně to jsem udělal. Respektive činil jsem tak po několik týdnů a za inspirací posílám 👍 směr Dr. Nýgo.
Konkrétně soulad leží mezi RMSSD Oury a Regenerací Elongy. Jde o metriky, které obě, i když každá trochu jinak, reprezentují parasympatikus.
Tento blízký soulad obou křivek můžeme ohodnotit ve jménu korelace vysokým číslem 0,77. A možná, kdyby šlo nastavit aby snímek Garminu trval namísto 2 minut tři (a pokryl tak celé měření Elongy), byla by korelace ještě vyšší.
https://fitnesator.link/elonga
Důvod č. 2 – Soulad s Oura prstenem
Já mám poměrně slušný dataset, takže můžu vytáhnout další graf z rukávu. Tentokrát trochu odzoomujeme z 2–3 minutového měření a jako vyzyvatele Regenerace Elonga vezmeme noční HRV z Oura prstenu.
Aby byl graf čitelnější, tak denní hodnoty překrývají silnější čáry, které reprezentují týdenní klouzavý průměr.
Jak vidno pouhýma očima, i zde nějaký soulad najdeme. Řečí čísel pak jde o korelaci 0,4, což můžeme považovat za středně silnou korelaci. Silnější ta korelace není mj. například kvůli mé oblíbené tortille :)
Důvod č. 3 – soulad s Whoop
Nyní se podíváme na data zase z jiného úhlu a optikou jiné optiky – optiky Whoopu MG a následného postprocessingu do formy Respiration rate (frekvence dýchání v počtu nádechů za minutu).
Zde vidíme, že zvýšená frekvence dýchání (v průběhu noci) má opačnou korelaci vůči Regenerace PA Elongy. Konkrétně jde o -0,43. To dává smysl, neboť zvýšená frekvence dýchání implikuje zátěž organismu (často se pojí například se zvýšenou teplotou) a tedy pokles parasympatické větve systému.
Ve všech důvodech výše jsme se opřeli o metriku PA Regenerace z Elongy. Jak vidno z mých dat a závěrů, tato metrika je velmi blízká běžné nositelnice. A není to náhoda, protože ta se opírá majoritně o časovou analýzu R-R signálu formou RMSSD, což je esence toho, co dneska nositelnika měří.
Elonga k R-R přistupuje jinak, spektrální / frekvenční analýzou R-R signálů, což vede k jiným perspektivám a závěrům a to se promítá odlišeně zejména v rámci SY Stresu. A o tom zase třeba někdy příště...
Závěrem
Myslím, že jsme si jasně demonstrovali, že Elonga není generátorem náhodných čísel. Elonga nabízí jiný pohled na nervový systém. Neříkám nyní, zda je lepší nebo horší. Naopak částečně budu souhlasit s tvůrci Elongy. Elonga se totiž výborně doplňuje s chytrými hodinkami ve formě aktivity / kroky trackeru, případně pak s chytrým prstenem, který je výborný ve sledování teploty.
Teplota je skvělá indicie do mozaiky toho, jak na tom jste, zda na vás něco neleze apod. Více například zde:
Fitnesator
Pokud vás Elonga zaujala, pořídíte ji zde a se slevovým kódem "FITNESATOR" to je s A) dopravou zdarma, B) Podporou tohoto webu. Obě jsou správně ;)
A) Dopravou zdarma,
B) Podporou tohoto webu.
Obě jsou správně ;)
