🫓Efekt Tortilly: Proč vám chytré hodinky/prsteny lžou o vaší formě (a Elonga ne ?!)
Pozdní trénink, večeře? Ráno se cítíš v pohodě, ale Oura, Garmin či Whoop svítí červeně. „Nízká připravenost.“ Efekt Tortilly. Jak ho lze interpretovat? A jak situaci interpretuje Elonga?
Pokud používáte nějakou nositelniku (chytrý prsten, hodinky, náramek), možná to znáte. Večer se protáhne, dáte si k večeři něco těžšího (pizzu, burger, pořádnou tortillu) a jdete rovnou spát. Anebo jinak, dáte pozdní trénink, fotbálek v 8 večer s partou, protože jindy nebyla tělocvična volná.
Anebo si dáte obojí, trénink, doplníte živiny i tekutiny 🍺.
Ráno se cítíte docela obstojně, normálně. Mrknete na telefon...
Vaše Oura, Ultrahuman, Garmin nebo Whoop na vás křičí červená čísla. „Readiness: Nízká.“ „Body Battery: Vybitá.“ „Doporučení: Dneska jen ležet.“
Co pak? Poslechnout? Data mluví jasnou řečí. Neposlechnout? Přece vím, jak se cítím! A vůbec, proč se čísla tak drasticky liší od pocitů? Vítejte u fenoménu, kterému odborník na HRV Marco Altini říká „Efekt Tortilly“.
Pojďme si to rozebrat 💥
Máte málo času? Tento článek vyšel také ve verzi 48 sekundového rýlu "Fitnesátor ft. Černí baroni":
Co se děje v noci
Když sníte například tu zmíněnou tortillu pozdě večer, vaše tělo má v noci šichtu. Musí trávit. Trávení vyžaduje energii a průtok krve. Co se stane fyziologicky?
- Zvýší se klidová tepová frekvence (RHR).
- Potlačí se variabilita srdečního tepu (HRV), protože parasympatikus ("brzda" a regenerace) je utlumený sympatikem, který řídí trávení.
Běžná nositel(ná elektro)nika (wearables) měří celou noc. Vidí tenhle „metabolický boj“ a vyhodnotí ho jako stres. Algoritmus nerozlišuje, jestli bojujete s chřipkou, těžkým tréninkem z odpoledne, nebo s kusem hovězího v placce.
V kontextu Stress Score u Garmin o tom referuje Dr. Nýgo:
Dr. Nýgo
Problém setrvačnosti dat
Problém nositelné elektroniky v tomto kontextu je setrvačnost. Hodinky, prsteny i náramky vám ráno servírují účet za to, co se dělo v noci. Říkají vám: "V noci to bylo náročné."
To je sice pravda, ale neříká to nic o tom, jak je na tom vaše tělo právě teď –ráno, když už je tortilla strávená a vy stojíte v kuchyni a zapínáte kávovar.
Ranní snímek: Proč Elonga vidí realitu jinak
Tady přichází na scénu Elonga (nebo obecně ranní měření v klidu, tzv. morning snapshot). Elonga je český "vynález", kterému fandím, recenzoval jsem ho a používám více jak 2 roky.
Elonga vás neměří v noci, když tělo bojuje s trávením. Změří vás až ráno. V tu chvíli už je „metabolický hluk“ pryč. Tělo už se s jídlem vypořádalo. Elonga tedy není zatížená kontextem trávení.
- Prsten / Hodinky: "Jaká byla noc?" (Odpověď: Náročná = Špatné skóre)
- Elonga: "V jakém stavu je tvůj systém teď? Máme kapacitu na zátěž?"
A velmi často se stane, že i po těžké noci je vaše ranní adaptační kapacita v pořádku. Tělo se srovnalo, homeostáza je obnovena a vy jste připraveni trénovat.
Na druhé straně se může stát, že máte prvotřídní noc, splníte si večerní maturitu z biohackingu (červené brýle, postění se, luxusní hořčík, uklidňující l-theanin, non-screen četba atd.) a i přesto vám Elonga řekne, že vaše Readiness je nízká:
Závěr: Nenechte se vmanipulovat do únavy
Pokud bych se slepě řídil chytrým prstenem a jeho doporučením, trénink bych zrušil. Díky Elonga a pochopení kontextu vím, že šlo jen o dočasnou zátěž trávením, která už pominula.
Co si z toho odnést? Data jsou skvělý sluha, ale zlý pán. Pokud vidíte na appce běžné nositelniky špatná čísla, ptejte se po kontextu a souvislostech.
Byla to jen výjimečná "tortilla"? Pokud ano, změřte si ranní připravenost (třeba Elongou) a dost možná zjistíte, že máte zelenou.
Mimochodem – od mé recenze už uplynuly skoro dva roky a tým Elongy udělal jistý progress v appce. Dokonce následuje specifický trend a zavádí svoji formu journalingu, tj. že si trackujete své návyky a můžete sledovat, co má pozitivní a co negativní vliv na metriky Elongy... O tom zase někdy příště :)
