> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.fitnesator.cz/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Jak jsem dosáhl Exceptional 🌟v Oura Resilience - URL: https://www.fitnesator.cz/oura-resilience-exceptional/ - Published: 2024-10-08T06:17:00.000Z - Updated: 2024-10-09T08:55:56.000Z - Description: Poprvé mi Oura ohodnotila moji odolnost nejvyšším skóre. Jak se mi to povedlo? A co na to ostatní chytré prsteny? - Author: Fitnesator - Tags: 💍 Oura Ring Gen 3 & Gen 4, stres, Oura4 Je tomu zhruba půlrok, co společnost Oura uvolnila funkcionalitu Oura Resilience AKA Odolnost. Jde o metriku, která hodnotí v dlouhodobém měřítku **vaši odolnost vůči stresu na základě souhrnných metrik ze spánku, denního stresu a restorative time** (denní čas strávený v "odpočinkovém módu"). Výsledné ohodnocení je v těchto úrovních: > LIMITED ▶️ ADEQUATE ▶️ SOLID ▶️ STRONG ▶️ EXCEPTIONAL Nyní jsem dle Oury poprvé dosáhl úrovně Exceptional. V tomto článku se chci podívat, jak si myslím, že jsem této úrovně dosáhl. Více ke zmíněné funkcionalitě jsem sepisoval již v minulosti: [Změří chytrý prsten Oura stres? A odhalí depresi 😔?V tomto příspěvku se zaměřím na dvě nové funkce chytrého prstenu Oura a na jednu nedávno publikovanou studii. Jde o Oura Denní stres, Resilience (odolnost) studii ohledně vazby teploty těla a symptomů deprese.![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/icon/Pelcek_biohack_health_device_wearables_terminator_smile_c9c1f9b2-0592-4449-9de2-bcf534adf147-1.png)FITNESATORFitnesator![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/thumbnail/Blue-Yellow-Orange-Event-Training-Gym-Poster--Infografika---Plak-t--na----ku--.jpg)](https://www.fitnesator.cz/oura-prsten-stres-deprese/) ## 📍 Výchozí stav Je nutné říct, že se dlouho pohybuji v levelech SOLID ▶️ STRONG. Což je vlastně nutná podmínka. Vzhledem k tomu, že Resilience je kalkulována 14denní optikou, těžko skočíte najednou z LIMITED do EXCEPTIONAL. ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2024/09/RPReplay_Final1726128741-ezgif.com-video-to-gif-converter.gif) V podstatě se dá říct, že jsem se v průběhu srpna pohyboval na úrovni SOLID a následně od začátku září nastoupal do EXCEPTIONAL. **Začátek září byl ale paradoxně velmi náročný.** Hodně práce na všech frontách, začátek školky, což zejména pro tříletko bylo náročné (a tím pádem i pro mě), začaly fotbalové zápasy (a tedy i nějaké to pozápasové 🍺...). Takže by se dalo očekávat, že stav se bude spíše zhoršovat, nebo ne? ## 🗡️ Takže? Já věděl, že mě náročnější období čeká, takže jsem nasadil do boje několik speciálních zbraní určených pro specifické bojové fronty. Zaměříme se úzce na první dva týdny září, týden 36 a 37. ### 💤 Bojová fronta Spánek Mám dlouhodobě ověřeno (i díky sebeměření), že pokud chci náročnější období přežít s co nejmenšími šrámy, musím akcentovat kvalitu spánku. To se mi povedlo prostřednictvím následujícího: - 🛏️ Dřívější čas odchodu do postele - BEDTIME ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2024/09/IMG_3555-1.JPEG) - 🔴🔴 Červené brýle / Suplementace Melatoninem - Co se brýlí týče, používám asi to nejlepší, co se dá sehnat – "[od Hynka Medřického](https://www.design-light.cz/vitae/cervene-bryle-univerzalni-filtr-modreho-svetla-doprava-zdarma-zasilkovnou/?ref=fitnesator.cz)" ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2024/09/IMG_3552-1.JPEG) Pozitivní účinek červených brýlí - 💊 Pokud jde o Melatonin, dlouhou dobu jsem se mu vyhýbal, neboť jsem si kdysi někde přečetl, že jeho suplementace je *zbytečná*. Nicméně, inspirován poznatky z [30\. callu Klubu Lifehacky](https://www.lifehacky.cz/zaznam-30-q-a-callu-lifehackeri-lifehackerum-spektra-prsteny-studie-a-senzory/?ref=fitnesator.cz), jsem se rozhodl, že mu dám šanci. A to zejména v situacích, kdy 💡 světelně hřeším a naruším tak běžnou spánkovou hygienu (například natáčením videa, stříhem apod). [Důvěřuji značce Life Extension - za dobrou cenu je Melatonin zde](https://www.alza.cz/sport/life-extension-melatonin-300-mcg-100-kapsli-d7982539.htm?idp=14862&banner%5Fid=74282&ref=fitnesator.cz) - ⏰ Dřívější čas vstávání – úzce souvisí s dobou Bedtime. Už mi není 20 a nechci se přespávat a válet se do 10 dopoledne. Ale možná bych to ještě dokázal :) ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2024/09/IMG_3557-1-1.JPEG) 💍 Budím se tak napůl sám – což je ideální. Ale jako pojistku mám aktuálně Circular SLIM. [\>>>Více zde<<<<](https://www.fitnesator.cz/circular-slim-2024/) - 🌡️ Teplota – mimoděk skončily letní vedra a v ložnici konečně klesla teplota pod 20 °C Myslím, že uvedené prvky (a i některé další z jiných oblastí) se podepsaly také na pozitivním trendu v Resting heart rate. ![](https://www.lordofthesmartrings.com/content/images/2024/09/WhatsApp-Image-2024-09-26-at-14.49.44-1.jpeg) ### 🚶 Bojová fronta Pohyb Další můj dlouhodobý poznatek je takový, že pokud chci dobře fungovat a dobře spát, potřebuji pohyb. Pohyb ideálně dlouhý, kontinuální, rozmanitý. Konkrétně se ve vytýčeném období dělo toto: - 🏋️ Žádná posilovna – ne, že by v tom byl záměr, ale 2 týdny jsem nebyl v posilovně. A jsem vlastně docela rád, že to bylo konečně nevynucené zraněním/nemocí, ale prostě jsem si od klasického silového tréninku odpočinul. - Stále praktikuji ranní měření zařízením [Elonga](https://fitnesator.link/elonga?ref=fitnesator.cz) – a vlastně mám rád, že to je prodloužení ranního času klidového režimu a do jisté míry krátké dechové cvičení. Ranní shon vypukne až posléze :) > [ Zobrazit příspěvek na Instagramu ](https://www.instagram.com/reel/C%5F7p0UqCGaj/?utm%5Fsource=ig%5Fembed&utm%5Fcampaign=loading) > > [Příspěvek sdílený FITNESATOR (@fitnesator)](https://www.instagram.com/reel/C%5F7p0UqCGaj/?utm%5Fsource=ig%5Fembed&utm%5Fcampaign=loading) - 🪑 Omezení sezení – více času jsem strávil na nohách, konkrétně u standing desk a pásu. Více jsem k tomu sepisoval už dávno: [(Nadčasový) covidový (a následně pohybový) homeofficeVzpomínáte si na tu dobu, kdy se šily roušky jako o závod a firmy posílaly s (ne)chutí svoje kancelářské zaměstnance na homeoffice? Já jo, tehdá onehdá v bytečku 2+1 s malým miminem. Odpracovat delší časový úsek s notebookem na klíně rozvalený na sedačce bylo neudržitelné a zdravotně příliš![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/icon/Pelcek_biohack_health_device_wearables_terminator_smile_c9c1f9b2-0592-4449-9de2-bcf534adf147-1.png)FITNESATORFitnesator![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/thumbnail/image_2022-06-06_160745089.png)](https://www.fitnesator.cz/nadcasovy-covidovy-homeoffice/) - 👣 Nyní teď na základě poznatků z knihy [Sport je bolest](https://www.melvil.cz/kniha-sport-je-bolest/?utm%5Fsource=dognet&a%5Faid=66c87a0e4a372&a%5Fbid=4e23af8e) pokukuji po pásu se zdvihem, např. tento [**Urevo Spacewalk 3S** ](https://www.alza.cz/sport/urevo-spacewalk-3s-d8595109.htm?idp=14862&banner%5Fid=74282&ref=fitnesator.cz)(pokud máte zkušenost, napište mi, prosím, do komentáře) - Použití standing desk je limitující pro měření kroků. Zajímavá tak může být metrika standing time. Tu Oura nemonitoruje, ale dělá to mimochodem [RingConn](https://www.fitnesator.cz/tag/ringconn/): ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2024/09/IMG_3592-1.jpeg) Standing Time u RingConn ## 😓 Bojová fronta Emoce & Stres Měl jsem z fotbalu nějaké šrámy, které mi neumožňovaly nasadit praktiku [TRE](https://www.fitnesator.cz/tre-tres-zapomenuta-superschopnost/). Zařadil jsem tedy zejména následující: - 🍺 Žádný alkohol, max jedno pivo – na abstinování zatím nemám, ale společensky praktikuji pivo "na chuť". Což mimojiné znamená, že musí být dobré. - 📰 Dlouhodobě nesleduji zpravodajství, je plné převážně negativních zpráv. Podstatné zprávy, a také ty dobré, si mě najdou samy :) - 🔉 Začal jsem více pracovat s hudbou – zatímco na produktivitu je naprostá jednička [tato záležitost](https://youtu.be/UpPmnnJcy6A?feature=shared&ref=fitnesator.cz) od [Brain.fm](https://www.brain.fm/fitnesator?ref=fitnesator.cz), tak na relax vede jednoznačně tahle [klidovka](https://music.youtube.com/watch?v=1M0DNEWL7tg&ref=fitnesator.cz). - Trochu experimentuji s novou funkcionalitou [Circular prstenu ](https://www.fitnesator.cz/tag/circular/)\- Coherence Circle, což je dle mě další variace na dechové cvičení, jen s novou metrikou: ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2024/09/coherence-circular.png) - 🖥️ Omezené obrazovky – v letním období jsem více holdoval nějakému seriálu před spaním. Nyní se vracím k rutině knihy / čtečky / podcastu. Co se podcastu před spaním týče, již delší čas testuji speciální sluchátka [Philips Kokoon](https://philips-x-kokoon-sleep.kckb.st/f7f9f3d3?ref=fitnesator.cz). O propojení světů sebeměření & obrazovek se aktuálně pokouší [Ultrahuman](https://www.fitnesator.cz/tag/ultrahuman/) se svým [PowerPlug](https://www.fitnesator.cz/ultrahuman-powerplugs-co-to-je-zavadi-ultrahuman-predplatne/) Screentime. Upřímně pořád vstřebávám způsob, jak vlastně funguje. Ale obecně se snaží hledat spojení mezi časem stráveným u obrazovky a kvalitou spánku. ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2024/09/Untitled-design-1.png) PowerPlug Screentime od Ultrahuman --- 🍔 Ještě jedna věc, kterou akcentuji v poslední době, je "jak hodně zpracované *jídlo* konzumuji". Jakožto fanoušek Stephena Kinga jsem si tentokrát naordinoval jiné hororové čtení. Autorem je CHRIS VAN TULLEKEN a jde o knihu [Ultrazpracovaní lidé](https://www.melvil.cz/kniha-ultrazpracovani-lide/?utm%5Fsource=dognet&a%5Faid=66c87a0e4a372&a%5Fbid=4e23af8e). Děsivé čtení. Myslel jsem si, že UPF (Ultra-processed food) konzumuji minimálně. Mýlil jsem se. ## 🤔 Závěrem Co závěrem? Já myslím, že témata, která jsem nastínil výše (a tím mám na mysli můj aktuální přístup ke spánku, pohybu, emocím a jídlu), není potřeba uzavírat. Naopak, zde jsem si shrnul pouze ohlédnutí za segmentem vývoje mého postoje a poznání. Jak rostou moje děti, uvědomuji si, že žijeme v úžasné době, kde jsou ale hrozby často skryté. Riziko napadnutí 🦁 šelmou nebo sousedním kmenem ⚔️ bylo evidentní... Naproti tomu skryté látky v 🍡 potravinářských produktech, všudypřítomné 💡 světlo nebo 📱 displeje požírající pozornost jsou pomalými hrozbami, na které se musíme učit si dávat pozor. No a mě se samozřejmě líbí, když jde tenhle mix životních střípků nějak změřit. A jedním z nej nástrojů, které mám k dispozici, je právě Oura Resilience.