> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.fitnesator.cz/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Oura Ring Q1 2023 novinky - chronotyp a hodiny - URL: https://www.fitnesator.cz/oura-q1-2023-novinky/ - Published: 2023-03-20T09:00:10.000Z - Updated: 2023-04-24T19:38:25.000Z - Author: Fitnesator - Tags: 💍 Oura Ring Gen 3 & Gen 4, 💍 Pán Prstenů, spánek Zatímco očekávám v rovině chytrých prstenů spíše významné updaty ze strany Circular a RingConn, společnost Oura Health přišla celkem potichu s některými novinkami, kterými do jisté míry následuje trend na trhu. Pojďme si to rozebrat. ## Určení chronotypu Oura aktuálně dovede určit jaký máte spánkový profil AKA - jaký jste *chronotyp*. Jinými slovy, jestli jste ranní ptáče nebo pověstná večerní sova. Oura paradoxně není první v kategorii prstenů, neboť touto funkcionalitou disponuje již Circular Ring. A dále v oblasti wearables můžeme najít podobnou záležitost např. také u Fitbit zařízení, který jde ve zvířecí metafoře ptáčete a sovy ještě dál. ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2023/03/image-12.png) Chronotyp u Circular ring (vlevo) vs. u Fitbit (vpravo) Oura aktuálně rozlišuje 6 typů chronotypů: - Early morning type - Brzké ranní ptáče - Morning type - Ranní ptáče - Late morning type - Pozdní ranní ptáče - Early evening type - Brzká večerní sova - Evening type - Večerní sova - Late evening type - Pozdní večerní sova. Jedná se v podstatě pasivní informaci, která je kalkulována na základě posledních 30 změřených spánků delších 3h. Do algoritmu určení chronotypu vstupují tato data: - teplota, - aktivity, - spánek. ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2023/03/Morning-chronotypes.png) ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2023/03/evening-types.png) Ranní a večerní chronotypy včetně doporučení Jak vidno z galerie výše, každý chronotyp je doprovázen základními informacemi a doporučeními. Součástí je také kruhově vyjádřený optimální spánkový rozvrh pro daný chronotyp, viz níže příklad pro můj - (standardní) ranní ptáče. ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2023/03/chronotypes-my.png) Cesta k Chronotypu v app a optimálni spánkový rozvrh Můžeme zde diskutovat, zda biologický chronotyp vůbec existuje, vědecká obec v tom nemá shodu, nicméně např. Prof Mathew Walker (autor knihy Proč spíme) uvádí k existenci biologicky daných chronotypů evoluční důvod. Tím je minimalizace času, kdy většina členů tlupy spí , tj. snížení rizikové doby možného ohrožení před nepřítelem (viz ilustrace níže). Věřím, že biologický základ chronotyp může mít, ale lze ho dost ovlivnit chováním a vnějšími podmínkami. ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2023/03/image-15.png) Osobně si myslím, že můj chronotyp sedí, ač jsem si ho navykl trochu násilněji až s narozením dětí. Ty vstávají aktuálně zkrátka poměrně brzo a já si spočítal, že výhodné pro mě bude nepřispívat k zhoršení zážitku vstávání pozdním ulehnutím do postele. Tím volně navazuji na další novinku, kontributor Sleep regularity (spánková pravidelnost). ## Sleep regularity Jedná se tedy o nový kontributor (tedy parametr, který vstupuje do výpočtu) metriky Readiness. Zahrnuje v sobě slovní hodnocení (Optimal, Good, , Fair, Pay attention) pro **konzistenci spánkového rozvrhu** za období posledních 14 dnů. Doplňuje a zastřešuje tak vlastně aktuální doporučení ideální času "kdy jít do postele" (ideal bedtime). Konzistence spánku je jedna z klíčových obecných doporučení pro kvalitní spánek, takže její zakomponování do doporučení Readiness rozhodně dává smysl 👌 ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2023/03/sleep-regularity.png) Nový kontributor v rámci Readiness záložky ## Body Clock Třetí novinka jsou "hodiny těla" které de facto kombinují ve vizuální formě načasování předchozí noci v souladu se zmíněným chronotypem. ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2023/03/bodyclock.png) Body clock --- Výše uvedené novinky jsou relevantní pro GEN2 i GEN3 (s aktivním předplatným), aktuálně mám verzi app 4.10.1, kde jsou novinky nasazeny. ## Beta spánkové fáze stále beta Kvůli automatizaci stahování spánkových dat jsem se dotazoval podpory na kdy je plánováno překlopení beta verze spánkového algoritmu do verze produkční. Customer service Oury je v těchto případech pověstným tajemným hradem v Karpatech. Nedozvěděl jsem se nic. Nicméně, na základě mých osobních testů i testů [Quantified Scientist](https://www.youtube.com/c/TheQuantifiedScientist/videos?ref=fitnesator.cz) se nová verze profiluje jako přesnější (v obou případech jsou měření porovnávána s referenčním zařízením Dreem2 EEG). Konkrétně se Oura přibližuje v souhrném určení fází úrovně Apple Watch (což mě nepřestává fascinovat) a Fitbit zařízením. Slabší je zejména (ale to bývá pravidlem) v určení REM fáze: ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2023/03/image-14.png) [https://www.youtube.com/watch?v=IE3lb-wAGNw&t=901s](https://www.youtube.com/watch?v=IE3lb-wAGNw&t=901s&ref=fitnesator.cz) --- Je dobře, že registrujeme, že Oura nespí na vavřínech a ono by to nebylo a ni v jejím zájmu. Je aktuálně jediným chytrým prstenem s modelem předplatného, ostatní konkurenti, ač měli pomalejší start, nezahálejí, a také, blíží se příchod možná (r)evolučního prstenu, alespoň co se velikosti týče. O tom zase třeba někdy příště. 🛒 Pokud zvažujete pořízení některého z chytrých prstenů, můžete využít moje odkazy, některé Vám poskytnou slevu, a nebo mohou podpořit tento web: OURA 3 - 50 EUR SLEVA - [https://fitnesator.link/oura](https://fitnesator.link/oura?ref=fitnesator.cz) CIRCULAR RING 8% SLEVA - [https://fitnesator.link/circular](https://fitnesator.link/circular?ref=fitnesator.cz) RINGCONN - [https://fitnesator.link/ringconn](https://fitnesator.link/ringconn?ref=fitnesator.cz) ULTRAHUMAN - [https://fitnesator.link/ultrahuman](https://fitnesator.link/ultrahuman?ref=fitnesator.cz) 💍 Pokud Vás zajímá více z oblasti chytrých prstenů, zkuste #[pánprstenů](https://www.fitnesator.cz/tag/pan-prstenu/)