> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://www.fitnesator.cz/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# FitHacky #01 - Lýtkové kliky
- URL: https://www.fitnesator.cz/fithacky01-lytkovekliky/
- Published: 2023-02-22T22:12:55.000Z
- Updated: 2023-02-23T12:56:29.000Z
- Author: Fitnesator
- Tags: fithacky, pohyb

💡

Toto je seriál, ve kterém sdílím zajímavé tipy&triky z hlediska zdraví&fitness&stravy zaobalené do rozumné science-based omáčky.  
  
Proč FIT-HACK?  
  
☞ **FIT** /fit/ - od slova [fitness](https://cs.wikipedia.org/wiki/Fitness?ref=fitnesator.cz) \- zahrnuje označení pro sportovní aktivity a **celkově aktivní životní styl**, také jako "být fit", nebo mít schopnost adaptovat se na různé výzvy a zregenerovat se z nich.   
  
☞ **HACK** /hæk/ - ***p.j.* (pomoc), dobrá rada, řešení problému.**  
  
Fithacky nejsou odbornou medicínskou radou. Jsou tipem k optimalizaci již vyladěného životního stylu. Mohou být malým dílkem, procentem či promilem, který posune akumulací dalších fithacků život na novou úroveň.

## Lýtkové kliky

Lýtkové kliky jsou výrazem, který jsem musel vymyslet, nicméně si myslím, že se jedná o nejbližší překlad k "Soleus push-ups".

Jedná se vlastně o **fyzické cvičení.** To většině lidí evokuje propocené tričko a desítky minutku stravené ve fitku, ale nebojte. Toto cvičení lze realiovat velmi pohodlně u práce na počítači, psaní dokumentu, přítomnosti na teams callu atp. Je tedy určené primárně pro osoby trávící většinu času bdělého dne v sedě, ať už u počítače, nebo například na sófá u Netflixu.

### Vědecké podhoubí

Podle výzkumu z časopisu iScience \[[1](https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042%2822%2901141-5?ref=fitnesator.cz)\] může provádění lýtkových kliků na několik hodin zrychlit váš metabolismus, snížit hladinu cukru v krvi a omezit riziko vzniku cukrovky 2\. typu.

![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2023/02/image-27.png)

Soleus sval \[[1](https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042%2822%2901141-5?ref=fitnesator.cz)\]

Výzkum Marka Hamiltona, profesora zdraví a lidské výkonnosti na univerzitě v Houstonu, naznačuje, že lýtkové kliky předčí cvičení, hubnutí i přerušovaný půst, **pokud jde o zlepšení regulace hladiny cukru v krvi**.

#### Další detaily ke studii

Studie byla prováděná na skupině 25 lidí různého spektra (věk, pohlaví, (ne)sportovci apod.)

Vědci rozdělili skupinu 25 účastníků studie do dvou menších a podrobili je dvěma různým experimentům.

V prvním z nich prováděli lýtkové kliky- pohyb, který aktivuje chodidlo jinak než ve stoje nebo při chůzi - po dobu až čtyř a půl hodiny. Svalová biopsie potvrdila, že soleus využívá k získávání energie glukózu a tuk.

Druhou skupinu rozdělili na 2 menší skupiny. Obě skupiny pily glukózový nápoj, ale jedna seděla, zatímco druhá dělala lýtkové kliky.

Kliky zdvojnásobily normální rychlost metabolismu tuků v období mezi jídly nalačno, čímž se snížila hladina triglyceridů v krvi. Ve skupině, která dělala lýtkové kliky, došlo také ke snížení hladiny glukózy v krvi o 52 % a ke snížení hladiny inzulínu o 60 %.

  
[https://www.youtube.com/watch?v=yaK6TThRMdE](https://www.youtube.com/watch?v=yaK6TThRMdE&ref=fitnesator.cz)

### Provedení

Provedení cviku je naprosto banální. Sedíte na židli, kolena ohnutá v uhlu 90 stupňů a zvedáte kolena.

Konkrétní postup:

1) Sedněte si na židli s chodidly naplocho na podlahu.  
2) Zvedněte patu, špičky přitom nechte opřené o podlahu.  
3) Jakmile pata dosáhne vrcholu svého rozsahu pohybu, pasivně uvolněte chodidlo a vraťte se zpět dolů.

Ukázka provedení v čase [00:15](https://www.youtube.com/watch?t=15&v=u45C0NByqF8&feature=youtu.be&ref=fitnesator.cz)

### Přínosy

Výše uvedená studie naznačuje, že s naprosto minimálními náklady, tj. využitím prakticky neunavitelného svalu na těle, který navíc čítá pouhé 1 % celkové svaloviny, lze dosáhnout:

- zdvojnásobení normální rychlosti metabolismu tuků v období mezi jídly nalačno, čímž se snížila hladina triglyceridů v krvi,
- snížení hladiny glukózy v krvi o 52 %,
- snížení hladiny inzulínu o 60 %.

Jinými slovy, můžete navýšit Váš denní výdej a aktivovat spalování tuků. Zároveň optimalizujete hladinu glukózy a inzulínu v krvi, čímž snižujete rizika spojená s diabates.

### Rizika

Je dobré pamatovat, že cvik nemůže nahradit aktivní ne-sedavý životní styl, ale může být jistou kompenzací, pokud po dlouhou dobu sedíte.

V rámci výzkumu účastníci prováděli cvik 4,5 hodiny, nebylo ho nutné však provádět v jednom souvislém časovém úseku. 

![](https://media.tenor.com/MkQ3OQ-n_wYAAAAC/soleus-foot-plantarflexion.gif)

### Shrnutí FitHacku

| **Parametr**           | **Hodnocení**                                                                           |
| ---------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------- |
| Typ                    | fyzické cvičení s vlastní vahou                                                         |
| Cílovka                | +- kdokoliv, ideální pro kancelářské krysy🐀,                                           |
| Technická náročnost    | nízká                                                                                   |
| Časová náročnost       | cca 4,5 hodiny, lze provádět přerušovaně                                                |
| Možnost multi-taskingu | plná pro sedící polohu na kancelářské židli                                             |
| Neviditelnost          | výborná (málo kdo to zaregistruje)                                                      |
| Cena                   | 0,-                                                                                     |
| Benefity               | aktivace metabolismu a spalování, snížení krevního cukru, optimalizace využití inzulínu |

Lýtkovým klikům zdar!

![](https://media.tenor.com/WPLOaf_6GXwAAAAC/john-travolta-pulp-fiction.gif)

### Video-verze