> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.fitnesator.cz/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 🫓Efekt Tortilly: Proč vám chytré hodinky/prsteny lžou o vaší formě (a Elonga ne ?!) - URL: https://www.fitnesator.cz/efekt-tortilly-elonga-vs-nositelnika/ - Published: 2026-02-01T10:29:06.000Z - Updated: 2026-03-04T14:28:42.000Z - Description: Pozdní trénink, večeře? Ráno se cítíš v pohodě, ale Oura, Garmin či Whoop svítí červeně. „Nízká připravenost.“ Efekt Tortilly. Jak ho lze interpretovat? A jak situaci interpretuje Elonga? - Author: Fitnesator - Tags: 💓 Elonga, chytré prsteny, nositelnika, chytrý prsten, Chytré hodinky Pokud používáte nějakou nositelniku ([chytrý prsten,](https://www.fitnesator.cz/tag/pan-prstenu/) [hodinky](https://www.fitnesator.cz/tag/chytre-hodinky/), [náramek](https://www.fitnesator.cz/tag/chytry-naramek/)), možná to znáte. Večer se protáhne, dáte si k večeři něco těžšího (pizzu, burger, pořádnou tortillu) a jdete rovnou spát. Anebo jinak, dáte pozdní trénink, fotbálek v 8 večer s partou, protože jindy nebyla tělocvična volná. Anebo si dáte obojí, trénink, doplníte živiny i tekutiny 🍺. Ráno se cítíte docela obstojně, normálně. Mrknete na telefon... ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2026/01/Oura-Ultrahuman-Garmin-Whoop.png) Zleva: Oura, Ultrahuman, Garmin, Whoop Vaše Oura, Ultrahuman, Garmin nebo Whoop na vás křičí červená čísla. *„Readiness: Nízká.“* *„Body Battery: Vybitá.“* *„Doporučení: Dneska jen ležet.“* Co pak? Poslechnout? Data mluví jasnou řečí. Neposlechnout? Přece vím, jak se cítím! A vůbec, proč se čísla tak drasticky liší od pocitů? Vítejte u fenoménu, kterému odborník na HRV Marco Altini říká **„Efekt Tortilly“**. ❣️ Marco Altini byl exkluzivním hostem klubového callu Klubu Lifehacky – více [zde](https://www.lifehacky.cz/zaznam-ze-4-q-a-callu-s-marco-altinim-o-hrv-sportu-a-zdravi/?ref=lifehacky.cz). Pojďme si to rozebrat 💥 --- Máte málo času? Tento článek vyšel také ve verzi 48 sekundového rýlu "FITNESATOR ft. Černí baroni": > [ Zobrazit příspěvek na Instagramu ](https://www.instagram.com/reel/DUIKi3FjHwI/?utm%5Fsource=ig%5Fembed&utm%5Fcampaign=loading) > > [Příspěvek sdílený FITNESATOR | Pavel Pelikán (@fitnesator)](https://www.instagram.com/reel/DUIKi3FjHwI/?utm%5Fsource=ig%5Fembed&utm%5Fcampaign=loading) 📹 ****Raději plnohodnotnou** video-verzi****? Sledujte zde:** [▶️ ZDE!](https://youtu.be/Hy4XNnMLPS0?ref=fitnesator.cz) ### Co se děje v noci Když sníte například tu zmíněnou tortillu pozdě večer, vaše tělo má v noci šichtu. Musí trávit. Trávení vyžaduje energii a průtok krve. Co se stane fyziologicky? 1. Zvýší se klidová tepová frekvence (RHR). 2. Potlačí se variabilita srdečního tepu (HRV), protože parasympatikus ("brzda" a regenerace) je utlumený sympatikem, který řídí trávení. ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2026/01/Tepovka-a-HRV-po-t----k--m-j--dle-ve--er.png) Stoupání HR a klesání HRV a následná korekce v druhé části noci Běžná nositel(ná elektro)nika (wearables) měří celou noc. Vidí tenhle „metabolický boj“ a vyhodnotí ho jako **stres**. Algoritmus nerozlišuje, jestli bojujete s chřipkou, těžkým tréninkem z odpoledne, nebo s kusem hovězího v placce. V kontextu Stress Score u Garmin o tom referuje [Dr. Nýgo](https://www.fitnesator.cz/author/david/): [Stress Score Garmin: Užitečný ukazatel, nebo číslo k ničemu?Na rozdíl od VST či tepovky není stres skóre na Garminech předmětem diskusí. Je to ale oprávněně? Má smysl ho sledovat, nebo je to housenumero a hodinky jsou v tomhle případě generátor náhodných čísel? Na to jsem se pokusil najít odpověď a výsledek najdete v mém novém článku.![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/icon/Pelcek_biohack_health_device_wearables_terminator_smile_c9c1f9b2-0592-4449-9de2-bcf534adf147-1-64.png)FITNESATORDr. Nýgo![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/thumbnail/Garmin-Stres-skore-2.png)](https://www.fitnesator.cz/stress-score-garmin-uzitecny-ukazatel-nebo-cislo-k-nicemu/) ### Problém setrvačnosti dat Problém nositelné elektroniky v tomto kontextu je **setrvačnost**. Hodinky, prsteny i náramky vám ráno servírují účet za to, co se dělo v noci. Říkají vám: *"V noci to bylo náročné."* To je sice pravda, ale neříká to nic o tom, jak je na tom vaše tělo **právě teď –ráno**, když už je tortilla strávená a vy stojíte v kuchyni a zapínáte kávovar. 📖 Proč není ideální se na noc nacpat tortillou, o tom v kontextu cirkadiánního rytmu referuje Satchin Panda v knize [Cirkadianní kód](https://go.dognet.com/?chid=r8iYTk6p&url=https%3A%2F%2Fwww.melvil.cz%2Fkniha-cirkadianni-kod%2F&ref=fitnesator.cz). ### Ranní snímek: Proč Elonga vidí realitu jinak Tady přichází na scénu Elonga (nebo obecně ranní měření v klidu, tzv. *morning snapshot*). Elonga je český "vynález", kterému fandím, [recenzoval](https://www.fitnesator.cz/elonga-recenze/) jsem ho a používám více jak 2 roky. 🎨 Na téma Elongy vyšlo již několik článků – pod [#️⃣Elonga](https://www.fitnesator.cz/tag/elonga/) Elonga vás neměří v noci, když tělo bojuje s trávením. Změří vás až ráno. V tu chvíli už je „metabolický hluk“ pryč. Tělo už se s jídlem vypořádalo. Elonga tedy není zatížená kontextem trávení. - **Prsten / Hodinky:** "Jaká byla noc?" (Odpověď: Náročná = Špatné skóre) - **Elonga:** "V jakém stavu je tvůj systém teď? Máme kapacitu na zátěž?" A velmi často se stane, že i po těžké noci je vaše ranní **adaptační kapacita** v pořádku. Tělo se srovnalo, homeostáza je obnovena a vy jste připraveni trénovat. ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2026/02/CAC20BBE-2A6A-4F2B-856A-33391391DB95_1_105_c-1.jpeg) Doporučení Elongy k tréninku Na druhé straně se může stát, že máte prvotřídní noc, splníte si večerní maturitu z biohackingu (červené brýle, postění se, luxusní hořčík, uklidňující l-theanin, non-screen četba atd.) a i přesto vám Elonga řekne, že vaše Readiness je nízká: ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2026/02/F8C5D489-6D45-4028-A08D-F2F3A1064016_1_105_c-1-1.jpeg) Doporučení Elongy k odpočinku 🥱 Trable se spánkem? Mrkněte třeba na [cheat-sheet Bryana Johsona](https://drive.google.com/file/d/1H8atNCEa3DI9c8GBm4wBJUlk69hNs%5Fd6/view?pli=1&utm%5Fklaviyo%5Fid=01HDHHJPKQMPFPWERES5M8JWPC&%5Fkx=QiToArAy-u3T4mdaheddoelMMXbPsK3zL4liaZ5vYVXhDc3Ndp1jTJ1sbnH74KqK.UDtiqU&ref=fitnesator.cz) nebo běžte ještě více do detailu se spánkovým deníkem – [součást kurzu Spěte sladce od Tomáše Baránka a Vyšší melvilí](https://www.vyssimelvili.cz/link/Rl4luU?url=https%3A%2F%2Fwww.vyssimelvili.cz%2Fcourse%3Fcourseid%3Dspete-sladce&ref=fitnesator.cz). ## Závěr: Nenechte se vmanipulovat do únavy Pokud bych se slepě řídil chytrým prstenem a jeho doporučením, trénink bych zrušil. Díky Elonga a pochopení kontextu vím, že šlo jen o dočasnou zátěž trávením, která už pominula. **Co si z toho odnést?** Data jsou skvělý sluha, ale zlý pán. Pokud vidíte na appce běžné nositelniky špatná čísla, ptejte se po kontextu a souvislostech. Byla to jen výjimečná "tortilla"? Pokud ano, změřte si ranní připravenost (třeba Elongou) a dost možná zjistíte, že máte zelenou. [![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2026/02/CleanShot-2026-01-28-at-21.45.38@2x.png)](https://fitnesator.link/elonga?ref=fitnesator.cz) Elonga - doprava zdarma s kódem "FITNESATOR" Mimochodem – od mé recenze už uplynuly skoro dva roky a tým Elongy udělal jistý progress v appce. Dokonce následuje specifický trend a zavádí svoji formu journalingu, tj. že si trackujete své návyky a můžete sledovat, co má pozitivní a co negativní vliv na metriky Elongy... O tom zase někdy příště :) ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2026/02/Elonga-n--vyky-1.png) Elonga a návyky ## VIDEO VERZE