> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://www.fitnesator.cz/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Digitální detox na táboře
- URL: https://www.fitnesator.cz/digitalni-detox-na-tabore/
- Published: 2022-07-14T08:25:48.000Z
- Updated: 2024-02-06T09:09:27.000Z
- Author: Fitnesator
- Tags: spánek, produktivita, knižní tipy, detox, příroda, skaut, digitální detox, dopamin

Baví mě propojovat myšlenky napříč tématy a tento článek bude takovým krátkým zamyšlením skrz následující témata:

- Digitální minimalismus / detox
- Příroda
- (Atomové) Návyky

Jak seznam výše, a také úvodní obrázek, nastiňují, budu čerpat v rámci své úvahy mj. z knih [Digitální minimalismus](https://www.melvil.cz/kniha-digitalni-minimalismus/?ref=fitnesator.cz) (Cal Newport) a také z knihy [Atomové návyky ](https://www.melvil.cz/kniha-atomove-navyky/?ref=fitnesator.cz)(James Clear) z produkce mého oblíbeného nakladatelství [Jan Melvil Publishing.](https://www.melvil.cz/?ref=fitnesator.cz)

Text níže má dvě části, první je psaná před samotným táborem a druhá po něm.

## [**🏕️**](https://emojipedia.org/camping/?ref=fitnesator.cz)PŘED táborem

V příští dnech strávím přibližně 10 nocí na skautském táboře a to je ideální příležitost nechat doma všechny "distrakční" hračky, zejména pracovní notebook, netflixový tablet a hlavně multifunkční (moc) chytrý mobilní telefon. Můžeme takto strávený čas v podstatě nazývat digitálním detoxem, který je vlastně ultimátní verzí digitálního minimalismu.

Sám Cal Newport doporučuje ve své knize 30denní digitální půst, který má být prostředkem k:

1) Zamyšlení se nad svými (zlo)zvyky zejména ve spojitosti s mobilním telefonem a také nad množstvím závislostí (často v podobě jednotlivých aplikací), které jsme si jejich denním dávkováním způsobili.

2) Uvědomění si, co mě vlastně baví, a co mi běhá hlavou na automat, když mozku nedodám potřebnou dávku scrollování a klikání.

Pokud půjdu dál nad rámec Calla Newporta, je to i cesta jak dát vzor dětem, že jsou situace, kdy mobil není potřeba (a není snad lepšího příkladu než tábor v přírodě).

### Moje racionálně odporující já

Dále si chci potvrdit, že většina aktivit na mobilu pramení vlastně z čirého FOMO (Fear of missing out, tedy, strach z toho, že mi něco uniká), že mi někdo napsal na WA/FB..., někdo mě něco lajknul můj post/koment, zpozdila se zásilka, tenhle fotbalista přestoupil támhle... a JÁ TO PROBOHA NEVÍM HNED! Možná do kategorie FOMO volně spadá i strach po tom, že instantně nevygooglím odpověď na rodící se praktickou otázku v mé hlavě, jaké bude počasí, jak se váže tenhle uzel, jestli má tenhle obchůdek otevřeno atd. Jediné, kde bych si udělal výjimku (zprostředkovaně), je předpověď počasí a příprava na případnou bouřku, která nás tu a tam v posledních letech na táborech trápí.

Další argumenty proti digi-detoxu s jakými jsem se musel vypořádat byly:

- absence fotoaparátu a okamžité možnosti sdílení fotek - prostě bude fotit někdo jiný a s rodinou si mohu čistě audio-zavolat jako za starých časů :-)
- přijdu o nějakou řadu, například na Duolingu - to je zkrátka daň,
- nebudu znát okamžitou bio-odezvu z mých wereables (Oura 3, Dreem2, Garminy) - ty si s sebou neberu a hotovo.

Přemýšlel jsem také, že si chytrý telefon vezmu a prostě ho nebudu používat, případně jen v krajních případech. Ale jsem už dost chytrý abych věděl že jsem moc chytrý a vyargumentoval si na co zrovna potřebuju zapnout data a ani bych se moc nenadál a seděl na latríně u instáče.

Tady jsem tedy striktně aplikoval snad to nejdůležitější z knihy Jamese Cleara, tedy, pokud chci "vypnout" nějaký návyk, musím učinit jeho potencionální aktivaci nedosažitelnou. V tomto případě nebudu mít mobil (ani) po ruce. Zároveň, pokud u myšlenek této knihy ještě chvíli zůstanu, je to příležitost nabourat řetězec návyků (například - toaleta->mobil, nebo ráno-> mobil) a možnost zařadit na prázdné místo něco jiného, užitečnějšího nebo více naplňujícího.

### 📋Co z toho

Další Argumenty pro digitální detox:

1) 🧑🏻‍🤝‍🧑🏻 Zvýšení sociální interakce - znáte to, když sedíte někde ve skupince lidí a *x* z nich kouká do displeje? Jak se Vám taková osoba oslovuje a jaká je rychlost a kvalita její reakce? Toto lze odbourat vlastním příkladem.

2) 😴 Lepší spánek a zdraví vůbec - toto má více rovin, méně distrakcí a stresu v průběhu dne pro mozek, méně ždímání dopaminu a také optimalizace tvorby melatoninu v souvislosti se svícením displejů.

3) ⏳ Více času a energie - no jen se podívejte kolik času trávíte v jaké aplikaci :-) Tenhle čas získáte k dobru.

4) 💡 Nové nápady a lepší proaktivita - to je za mě rovnice 2)+3)=4) . Hlava bude odpočatější díky lepšímu spánku a více času a energie bude automaticky investováno do nových myšlenek. 

5) 🧒Příklad pro děti - děti hodně kopírují dospělé a zde nacházím také oporu v tzv. [Skautské výchovné metodě](https://krizovatka.skaut.cz/vedu-oddil/skautska-vychova/skautska-vychovna-metoda?ref=fitnesator.cz), konkrétně v bodu [Dospělý průvodce,](https://krizovatka.skaut.cz/skautska-vychova/skautska-vychovna-metoda/2021-04/dospeli-pruvodci?ref=fitnesator.cz) který říká, že dospělý ukazuje mladším cestu. A já vím, že ji nechci ukazovat s permanentním držením mobilního telefonu, který je pro děti a mladistvé ještě atraktivnější (čti škodlivější či návykovější) než pro dospělé.

Zkrátka win-win-win-win-win.

### Arzenál detoxu:

- čtečka Kindle - jó, je to displej, já vím, ale je to kniha, respektive hodně knih, navíc bez připojení k internetu, a možná ještě vytáhnu nějakou papírovou do zálohy.
- hloupý telefon - ten jsem nakonec nenašel, takže jsem se spolehl na to, že si v případě (nutné) potřeby telefon půjčím od kamarádů.

### Návrat do přírody

Příroda je můj oblíbený prvek již zmíněné[ skautské výchovné metody](https://krizovatka.skaut.cz/skautska-vychova/skautska-vychovna-metoda/2021-04/priroda?ref=fitnesator.cz). Podle ní je příroda (nejen!) pro skauting "zdrojem citového a duchovního rozvoje" a "nejpřirozenějším výchovným prostředím".

Navážu citátem zakladatele skautingu, A.B. Svojsíka:

> „Pobyt v přírodě vám nikdo a nic nenahradí. Útěk skautů do přírody je jen návratem do nejdražší naší domoviny, kde jedině můžeme slyšet puls opravdového života s jeho uzdravující a vše obnovující mocí.“

[Pobyt v přírodě vám nikdo a nic nenahradí. Útěk skautů do…„Pobyt v přírodě vám nikdo a nic nenahradí. Útěk skautů do přírody je jen návratem do nejdražší naší domoviny, kde jedině můžeme slyšet puls opravdového života s jeho uzdravující a vše obnovující mocí.“ - Antonín Benjamin Svojsík![](https://citaty.net/favicon.ico)Citaty.netMartin Svoboda![](https://citaty.net/media/authors/antonin-benjamin-svojsik.jpg)](https://citaty.net/citaty/282737-antonin-benjamin-svojsik-pobyt-v-prirode-vam-nikdo-a-nic-nenahradi-utek-sk/?ref=fitnesator.cz)

Jsem toho názoru, že příroda je naprosto geniální prostředí pro podobné detoxikační cvičení a napomáhá prožití přítomného okamžiku (mindfulness). Shodou okolností právě čtu knihu [Think Like a Monk ](https://thinklikeamonkbook.com/?ref=fitnesator.cz)(Jay Shatty) a ten pozorování přírody uvádí jako techniku pro restart svých životních hodnot a cestu k odproštění se od nízkých hodnot (chamtivost, závist, hněv, chtíč atd.).

Na závěr této malé podkapitolky si pomohu ještě jedním citátem A. Einsteina:

> „Podívej se hluboko do přírody a pak všechno lépe pochopíš.“

[Podívej se hluboko do přírody a pak všechno lépe pochopíš.„Podívej se hluboko do přírody a pak všechno lépe pochopíš.“ - Albert Einstein![](https://citaty.net/favicon.ico)Citaty.netMartin Svoboda![](https://citaty.net/media/authors/albert-einstein.jpeg)](https://citaty.net/citaty/1972008-albert-einstein-podivej-se-hluboko-do-prirody-a-pak-vsechno-lepe-p/?ref=fitnesator.cz)

## 🏢PO táboře

Pokusím se shrnout několik svých myšlenek a prožitků z průběhu tábora a z doby předodjezdové. 

Už během balení na tábor a odjezdu, kdy jsem definitivně telefon vypnul a odložil do šuplíku, jsem se cítil lehce nesvůj a de facto jsem pociťoval lehké symptomy [nomofobie](https://cs.wikipedia.org/wiki/Nomofobie?ref=fitnesator.cz), což je označení pro úzkostnou poruchu nebo fobii, jež spočívá v závislosti na vlastním mobilním telefonu.

První dva dny jsem měl vyloženě úzkostný pocit, že mi něco chybí a měl "tiky" v ruce. Regulérní absťák. Třetí den se situace trochu zkonsolidovala a já měl jistý pocit zbystření mysli a smyslů. Ano, mohlo to být do jisté míry placebo, ale i to plní svůj účel.

Měl jsem dojem, že šustění listů, zpěv ptáků, praskání ohně a hučení vody jsou zvuky jaksi slyšitelnější. Mraky, slunce a hvězdy viditelnější a svět tak vůbec barevnější. Ale dost melancholie, mnohem více jsem také pozoroval použití mobilu u mých táborových bratrů a sester, bylo to pro mě malinko jako červený prapor pro býka, ale mlčel jsem. Vím, že aktivní orodování za digi-detox by bylo spíše kontraproduktivní a každý si musí najít funkční rovnováhu sám.

Vlastně jsem si nevědomky připravoval optimální půdu pro tzv. hlubokou práci, která je mj. ústředním tématem knihy již zmíněného autora - Calla Newporta - [Hluboká práce](https://www.melvil.cz/kniha-hluboka-prace/?ref=fitnesator.cz). Jednou z esenciálních myšlenek této knihy je ta, že distrakce (a také multitasking) jsou největšími nepříteli soustředění a produktivity. A majoritním nositelem distrakcí je v současné době právě mobilní telefon.

Cestou zpátky z tábora jsem si naladil rádio a náhodou zaslechl krátkou reportáž na Radiožurnálu, slyš níže:

[Jak poznat závislost na digitálních technologiích? Všímejte si dopadů na okolí a vztahy s rodinouJsou Češi závislí na digitálním světě? Rada vlády pro koordinaci politiky v oblasti závislostí projedná novou zprávu o digitálních závislostech. „Digitální technologie se používají v každodenním životě, pro čtení zpráv, komunikaci s kolegy, komunikaci s přáteli, takže je velmi těžko oddělitelné, co…![](https://radiozurnal.rozhlas.cz/sites/all/themes/custom/e7/apple-touch-icon-precomposed-144x144.png)RadiožurnálPetr Král![](https://radiozurnal.rozhlas.cz/sites/default/files/styles/facebook/public/images/b427b59241e17342c84ffd8961b373aa.jpg?itok=HTOTkKrL)](https://radiozurnal.rozhlas.cz/jak-poznat-zavislost-na-digitalnich-technologiich-vsimejte-si-dopadu-na-okoli-a-8786206?ref=fitnesator.cz)

...která se odkazuje na [Zprávu o digitálních v závislostech v ČR](https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwjptZH61vX4AhX2RPEDHSR6Af0QFnoECAkQAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.vlada.cz%2Fassets%2Fppov%2Fprotidrogova-politika%2Fmedia%2FTZ-2022-07-12-Zprava-o-digitalnich-zavislostech%5Ffin.pdf&usg=AOvVaw2YSmLrFWtwcxFf-M4uVyLf) \[1\], ve které se píše mimojiné:

> Ukazuje se, že nadužívání digitálních technologií se týká až čtvrtiny dospívajících a pětiny mladých dospělých. V posledních letech rychle rostou počty klientů, kteří s tímto problémem navštěvují adiktologické ambulance.

Doporučuji tu zprávu alespoň projít očima, nachazím v ní množství dalších podnětů k zamyšlení se nad danou problematikou.

### Jak dál?

Nevím, cest je mnoho, v mých poznámkách (ručně psaných :) se nachází zejména:

- Striktní vymezení času offline (=vypnuto!)
- Lepší využití Focus modů v rámci iOS
- Downgrade telefonu (více možná později)

Celé to ještě musím dále vstřebat, ale jsem si jist, že **naordinování si digi-detoxu se může stát jedním z účinných prostředků pro uvědomění si své závislosti**, kterou trpí většina z nás. 

Zároveň je obohacující vědomě zjistit kolik času a energie člověk získá omezí-li technologie. Naposledy se odkážu na knihu z nakladatelství Melvil - a to na "banánových" [Čtyři tisíce týdnů](https://www.melvil.cz/kniha-ctyri-tisice-tydnu/?ref=fitnesator.cz), která již v takto exaktně pojatém názvu knihy evokuje časovou omezenost naší existence na této planetě. Líbí se mi, že tato kniha se dívá na technologie v širší perspektivě, tedy že nejde jen o čas, jaký trávíme "zíráním na displej", ale také o způsob, jakým uvažujeme. Autor popisuje, jak přemýšlel o sepsání tweetu na počest narození syna, namísto toho aby tu chvíli naplno prožíval. Silné podobenství najde určitě spousta z nás při pořizování fotografií a jejich případné sdílení na sociální sítě/skupinové chaty.

Nakonec se tedy moje "táborová knihovnička" rozrostla a úvodní foto si zaslouží aktuálnější verzi:

![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2022/07/image.png)

P.S. Doporučuji službu Blinkist jako výcuc esenciálních myšlenek vybraných knih, využil jsem je i při psaní tohoto reportu: [blinkist.o6eiov.net/fitnesator](https://blinkist.o6eiov.net/fitnesator?ref=fitnesator.cz) (affiliate link).

\[1\] Plné znění zprávy: [https://www.drogy-info.cz/data/obj\_files/33706/1150/Zprava-o-digitalnich-zavislostech-v-CR-2022\_220712.pdf](https://www.drogy-info.cz/data/obj%5Ffiles/33706/1150/Zprava-o-digitalnich-zavislostech-v-CR-2022%5F220712.pdf?ref=fitnesator.cz)