> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.fitnesator.cz/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Chytrý prsten - manuál pro začátečníky I. - URL: https://www.fitnesator.cz/chytry-prsten-manual-pro-zacatecniky1/ - Published: 2023-09-08T11:33:44.000Z - Updated: 2023-09-22T06:44:21.000Z - Author: Fitnesator - Tags: 💍 Pán Prstenů, chytré prsteny, chytrý prsten Tento web a můj [YT kanál](https://www.youtube.com/channel/UCIg3NQbSUtG%5F7W7D4VS4xoA??ref=fitnesator.cz) je doposud zaměřen zejména na zkušenější uživatele, kteří jsou zběhlí v základních termínech a zkratkách užitých v rámci nositelné elektroniky a zejména chytrých prstenů (jako HR, HRV, SPO2 atd.) a hledají preciznější a hlubší informace. Již delší čas ale sbírám zpětnou vazbu a nyní jsem se rozhodl udělat takový základní slovníček pojmů. Poslední kapkou byl komentář udatného rytíře Youtube @mandalorian1355, který se vyjádřil k mému videu o [Ultrahuman AIR](https://youtu.be/Wl86KvU%5FIZg?ref=fitnesator.cz) následovně: ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2023/08/image-11.png) ...za což mu upřímně děkuji, oba poznatky jsou naprosto validní a přemýšlím o nich. Co se první části týče, doporučuji pustit si mé video na rychlost 1,25×. Co se HRV týče, pojďme, sakra, na to 💥 Musíme však začít z obecna, než se dostaneme do detailu. ## Co je chytrý prsten? Chytrý prsten je **nositelné zařízení navržené k monitorování různých aspektů vašeho zdraví a životního stylu**. Tato zařízení obvykle kombinují **senzory a technologie pro sběr dat**, která jsou následně **analyzována** primárně prostřednictvím mobilní aplikace (případně na specializovaných serverech) a prezentována uživateli v grafické podobě. Z tohoto důvodu dělím své recenze chytrých prstenů na HW (prsten samotný a nabíječka) a SW (aplikace). ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2023/08/Blue-Yellow-Orange-Event-Training-Gym-Poster--Infografika---Plak-t--na----ku----22-5.png) High level fungování chytrého prstenu Nejznámějším zástupce je Oura prsten, aktuálně ve své třetí generaci. Rok 2023 je tak ve znamení rostoucí konkurence v tomto uzkém segmentu nositelné elektroniky, další zástupci jsou od značek Circular, Ultrahuman, RingConn a další. 🧠 Za chytré prsteny tak považuji zejména zařízení se ****zaměřením na zdraví, spánek a fitness**. Existují zařízení, kterým se také dává přízvisko "chytrý", ale většinou jsou to jen kroužky s NFC, tedy spíše "payment ring", např. RingPay. Těm se nevěnuji. ### Jak prsten monitoruje Chytrý prsten je zpravidla osázený následujícími elektronickými prvky: - Baterie - prsten pro svoje fungování potřebuje být napájen. - Senzory: - optické senzory - Fotopletysmografické (PPG) senzory, které fungují na principu světla, - akcelerometr - monitoruje pohyb podobně jako krokoměr, - teploměr - měří teplotu. - další elektroniku - integrovanou paměť, bluetooth, oscilátory, test pointy atd. ![This sleep-tracking Oura ring can detect when you've drunk too much | WIRED UK](https://media.wired.co.uk/photos/606d9abc7aff197af7c72981/master/w_1600%2Cc_limit/wired-uk-oura-feature-2.jpg) Z čeho se skládá Oura ([zdroj](https://www.wired.co.uk/article/oura-ring-uk-sleep-tracking?ref=fitnesator.cz)) ### PPG senzory Naprosto klíčovou technologií jsou tak senzory, zejména fotopletysmografické PPG senzory, které pracují na principu **světelného záření.** Tyto senzory vysílají světlo do tkáně prstu a následně měří odražené nebo absorbované světlo. Tím se získávají údaje o srdečním tepu a dalších ukazatelích, jako je SPO2\. PPG senzory jsou klíčovou součástí sledování zdraví a fitness, protože umožňují neinvazivně monitorovat fyziologické parametry. Stejný princip využívají senzory chytrých hodinek nebo klipů na prst či ucho. ## Metriky Metriky, které poskytuje aplikace chytrého prstenu, dělím do 3 základních kategorií na základě způsobu jejich vzniku: 1. Hrubá data 2. Kalkulované metriky 3. Interpretované (nebo odvozené?) metriky Toto dělení poskytne lepší kontext pochopení jejich významu a souvislostí. ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2023/08/Blue-Yellow-Orange-Event-Training-Gym-Poster--Infografika---Plak-t--na----ku----22--metriky.png) Základní dělení metrik poskytovaných chytrým prstenem ### **Hrubá data** Za hrubá data považuji ty metriky, které jsou měřeny primárně *přímo* prstenem a nedochází pak ke složité kalkulaci. - **HR (Heart rate)= Srdeční tep (pulz):** Prostřednictvím PPG senzoru získá prsten informace o aktuálním počtu srdečních tepů za minutu, což ukazuje intenzitu srdeční činnosti. Jinými slovy, jde o počet úderů srdce za minutu v jednotkách \[bpm\] (beats per minute). U dospělých je běžná srdeční tepová frekvence kolem 60 až 100 úderů za minutu, ale může se lišit v závislosti na věku, fyzické aktivitě, úrovni stresu a dalších faktorech. ![](https://media.tenor.com/da7RA-o7ploAAAAC/ekg-machine.gif) - **Teplota těla:** Měření teploty těla nám poskytuje údaj o teplotním stavu organismu, který může indikovat zdravotní změny. Chytrý prsten využívá tento údaj v souvislosti s detekcí onemocnění, u žen pak v případě predikce periody. - **SPO2 (Saturace periferního kyslíku):** PPG senzor slouží také k zaznamenání údaje o nasycení krve kyslíkem, což může indikovat úroveň kyslíku v těle. Standardně se pohybuje hodnota 95-100 %. - **Pohybová aktivita:** prostřednictvím víceosého akcelerometr je chytrý prsten schopen zaznamenávat údaje o pohybu, z čehož lze následně odvodit například počet kroků. - **Respirační frekvence:** Měření počtu nádechů a výdechů za minutu poskytuje údaj o rychlosti dýchání, které je opět získán prostřednictvím PPG senzoru. ### **Kalkulovaná data** V této sekci figurují vlastně metriky vypočtená především z výše naměřených hrubých dat. - **HRV (Heart Rate Variability) = VST (Variabilita Srdečního tepu):** král všech metrik. ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2023/08/image-12.png) [https://youtu.be/9mT6GhHvsNs?t=166](https://youtu.be/9mT6GhHvsNs?t=166&ref=fitnesator.cz) HRV je výkladní skříní autonomního nervového systému (ANS). Ten má 2 větve, sympatikus ("bojuj nebo uteč") a parasympatikus ("odpočinek, regenerace"). ![](https://storage.ghost.io/c/b8/5c/b85c2e68-4736-48ae-83b9-3434527854cf/content/images/2023/08/image-13.png) Na GIFu k HR výše to tak nevypadá, ale srdce nebije v přesně stejných intervalech, první úder může být za 859 ms, druhý po 793 ms atd. No a časový rozdíl mezi těmito údery se nazývá HRV v \[ms\]. Ve skutečnosti je situace malinko komplikovanější, protože k výpočtu HRV vedou různé vzorečky. Mezi nejznámější patří RMMSD a SDNN. O HRV by mohla být samostatná učebnice. Ale je dobré si pamatovat k diskuzi nad HRV 2 základní informace: 1) Není HRV jako HRV - záleží **čím** (jakou technikou a jakou matematickou metodou) a **kdy** (největší smysl dává měření v průběhu noci a ráno) se měří. 2) Kdo měří - nedává smysl porovnávat HRV s kolegou, každý má HRV jiné a mění se s věkem (klesá). --- - kroky - kroky jsou metrikou, které vzniká zpracováním dat z akcelerometru prstenu - kalorie - vypočtené na HR a pohybových dat se tobrazuje odhad spálených kalorií. ### **Interpretovaná data** Do interpretovaných dat jsem zaznamenal primárně metriky, které vznikají kombinací více hrubých a intepretovaných metrik (také jako "kontributorů") - **Skóre** \- spánku, aktivit, zotavení atd. Nejčasteji v číselném formátu 1-100. - **Doba zotavení:** Interpretace odhadu zotavení srdeční frekvence po fyzické aktivitě poskytuje informaci o rychlosti regenerace. - **Fáze spánku:** Interpretace různých fází spánku (lehký, hluboký, REM) dává informaci o kvalitě nočního odpočinku. - **Stres a zátěž:** Interpretace údajů o HRV a dalších parametrech pomáhá určit úroveň stresu a zátěže na tělo. Tímto způsobem chytré prsteny sbírají, vypočítávají a interpretují různé zdravotní údaje, aby uživatelům poskytovaly cenné informace o jejich zdraví a životním stylu. 💍 Pokud Vás zajímá více z oblasti chytrých prstenů, zkuste #[pánprstenů](https://www.fitnesator.cz/tag/pan-prstenu/) 🛒 Pokud zvažujete pořízení některého z chytrých prstenů, můžete využít moje odkazy, některé Vám poskytnou slevu, a nebo mohou podpořit tento web: OURA 3 - 50 EUR SLEVA - [https://fitnesator.link/oura](https://fitnesator.link/oura?ref=fitnesator.cz) CIRCULAR RING 8% SLEVA - [https://fitnesator.link/circular](https://fitnesator.link/circular?ref=fitnesator.cz) RINGCONN 25-30$ SLEVA - [https://fitnesator.link/ringconn](https://fitnesator.link/ringconn?ref=fitnesator.cz) \+ kód "PPM7D30L" ULTRAHUMAN AIR SLEVOVÝ KÓ 10 % SLEVA - [https://fitnesator.link/ultrahuman](https://fitnesator.link/ultrahuman?ref=fitnesator.cz) \+ kód "FITNESATOR10" ## Video-verze